大家肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)“大道至簡(jiǎn)”這句話，

　　放在減肥上同樣適用哦；

　　減肥運(yùn)動(dòng)不是越難的效果越好，

　　其實(shí)越簡(jiǎn)單的動(dòng)作，

　　減脂效果反而越好，

　　下面的這套減肥操動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，

　　但是真的超級(jí)有效！

　　讓你一周就能輕松減掉5斤！！

　　一、開(kāi)合跳

　　30秒一組，做兩組，中間休息10秒鐘。

　　跳起時(shí)雙腿向外，手臂向頭頂舉;

　　再同時(shí)回收雙腿、手臂回落到身邊;

　　雙腳下落時(shí)腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊，相當(dāng)于避震功能。

　　二、抬腿跑

　　30秒一組，做兩組，中間休息10秒鐘。

　　左右腿交替抬膝跳躍

　　抬至大腿于地面平行的高度

　　三、前后左右開(kāi)合跳

　　30秒一組，各做一組，中間休息10秒鐘。

　　前后開(kāi)合跳，參考常規(guī)的開(kāi)合跳動(dòng)作，雙手雙腿不是向兩側(cè)擺動(dòng)，而是向前后擺動(dòng)。

　　左右開(kāi)合跳，雙手向上擺，

　　雙腿交替一跨一收。

　　四、深蹲跳

　　30秒一組，做兩組，中間休息10秒鐘。

　　1.屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。

　　2.落地后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。