背痛專(zhuān)家說(shuō)，絕大多數(shù)背痛的癥狀不必看醫(yī)師﹐更不用吃藥﹐過(guò)一段時(shí)間就會(huì)自動(dòng)痊愈﹐不過(guò)前提是要每天做十五分鐘舒展肌肉筋骨的運(yùn)動(dòng)。
    美國(guó)著名的背痛專(zhuān)家魯特醫(yī)師說(shuō)，全美國(guó)背部有問(wèn)題的人約有八千萬(wàn)﹐而且以每年兩百萬(wàn)人的速率增加中﹐但其中「百分之九十只要不再受傷﹐什么都不必做就會(huì)自動(dòng)改善�！�
    魯特是紐約市立醫(yī)院復(fù)健部主任﹐也是知名的整型外科手術(shù)專(zhuān)家﹐最近著有「不再背痛」一書(shū)。他說(shuō)﹐背痛的人常去看脊椎骨按摩專(zhuān)科醫(yī)師、復(fù)健醫(yī)師、針灸醫(yī)師等﹐其實(shí)都不必專(zhuān)門(mén)去看這些醫(yī)師﹐病情照樣也會(huì)在一兩個(gè)月內(nèi)改善。
    他指出，現(xiàn)代人久坐一處的生活方式﹐加上坐姿不良﹐是造成背痛的主要原因。坐姿端正﹐必要時(shí)要有靠背﹐這是避免背痛的最佳方法﹐他說(shuō)。許多人一天到晚在計(jì)算機(jī)面前工作﹐姿勢(shì)也不變化一下﹐對(duì)背部當(dāng)然會(huì)造成壓力。
    好不容易好了些﹐如果習(xí)慣不改﹐背痛的問(wèn)題還是會(huì)再現(xiàn)﹐甚至變得更嚴(yán)重。他告訴病人﹐想要快速?gòu)?fù)原，每天要做運(yùn)動(dòng)。
    他開(kāi)的「運(yùn)動(dòng)處方」很簡(jiǎn)單：每天早晨伸展背部﹐并且做仰臥起坐。他在「不再背痛」(No More Aching Back)這本書(shū)里面指出﹐舒展腳筋、下背部肌肉、和臀部肌肉﹐鍛煉這些支持背部的肌肉是第一步；第二步則是鍛煉腹部肌肉。加強(qiáng)腹肌最好的辦法就是仰臥起坐。
    不過(guò)﹐他的仰臥起坐跟運(yùn)動(dòng)員的稍微不一樣。他說(shuō)﹐做的時(shí)候要雙腳彎曲﹐仰起來(lái)的時(shí)候﹐上身只要略微前伸﹐抬到不到一半的地方就好﹐不必完全前傾到頭部碰膝。
    肯塔基州路易斯威爾市的體能訓(xùn)練及醫(yī)療專(zhuān)家格拉卜贊同「舒展筋骨肌肉是背部保健要領(lǐng)」的看法﹐不過(guò)他說(shuō)，光是舒展肌肉還不夠﹐也要把它鍛煉的很強(qiáng)健﹐才能確保不會(huì)背痛。
    根據(jù)這兩位專(zhuān)家的看法﹐保持肌肉的彈性和強(qiáng)健是預(yù)防背痛的基本要求。不過(guò)﹐格拉卜說(shuō)﹐一旦產(chǎn)生背痛的毛病﹐要完全復(fù)原很困難。