您想增強(qiáng)身體肌肉，并使之充滿魅力嗎？本文介紹的橡皮筋操簡便易行，只需要幾根像皮筋就可以了。初期鍛煉，可用一根橡皮筋，練習(xí)做10～15次。經(jīng)過一段時間鍛煉，可以增加幾根橡皮筋，加大運(yùn)動量。要求橡皮筋的彈性要好，動作要平穩(wěn)，不要太劇烈；做還原動作時，要對像皮筋保持一定反作用，不要猛攻。

　　1．站在橡皮筋中央，兩手握住兩頭，自然下垂。手臂伸直，掌心轉(zhuǎn)向前，雙手從兩側(cè)平穩(wěn)抬起，同時做吸氣，放下時呼氣。這節(jié)動作可以鍛煉三角肌和斜方肌。

　　2．兩腿分開與肩同寬站立，兩手上舉像皮筋與肩同寬。雙臂伸直從兩側(cè)往下拉開像皮筋至胸部，同時吸氣；做還原動作時呼氣。這節(jié)動作可以鍛煉肩部肌肉。

　　3．兩腿分開與肩同寬站立，兩手握住橡皮筋兩頭拉伸到比肩寬。兩手繼續(xù)往兩邊拉，直到手臂伸直，同時呼氣；做還原動作時呼氣。這節(jié)動作可以鍛煉肩部和背部肌肉。

　　4．雙腿分開與肩同寬，站在皮筋中部，手握皮筋兩頭，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸時關(guān)節(jié)動作。呼吸要平穩(wěn)。這節(jié)動作可以鍛煉肩部二頭肌。

　　5．兩手握在橡皮筋兩端，與肩同寬站立，雙臂抻直，向上抬起時吸氣；兩手上放下至背后，同時呼氣。動作復(fù)原。這節(jié)動作可以鍛煉肩鄰肌肉和肩關(guān)節(jié)的靈活。

　　6．站立橡皮筋中部，兩手握在兩端置于腦后，肘關(guān)節(jié)上舉，然后向上伸直手臂，同時吸氣。彎曲手臂時呼氣。這節(jié)動作可以鍛煉肩部三頭肌。

　　7．站在橡皮筋中部，握住橡皮筋兩端放于大腿旁，兩手下垂。站直，目視前方將肩盡量上提，并向后稍微，同時吸氣；動作還原時呼氣。這節(jié)動作可以鍛煉斜方肌。

　　8．橡皮筋置于后背，左手伸直放到臀后，右肘彎曲靠近肩頭。往右上方最大限度地伸直右手，同時吸氣；屈臂做還原動作時呼氣。然后，右手伸直放到臀后，左肘彎曲靠近肩頭，重復(fù)前動作。這節(jié)動作可以鍛煉二頭肌和肩帶肌肉。

　　9．兩手握橡皮筋兩端置于腦后，站在橡皮筋中部。上身前傾成水平狀，然后起身直立，同時吸氣；做復(fù)原動作時呼氣。這節(jié)動作可以鍛煉背部肌肉。

　　10．身體站在橡皮筋中部，兩手握住兩頭與大腿同高，向左、有做側(cè)彎腰拉皮筋。呼吸平穩(wěn)。這節(jié)動作可以增強(qiáng)腹側(cè)部肌肉和腰部的靈活性。

　　11．仰面而躺，把橡皮筋固定在離頭頂半米遠(yuǎn)的地方。兩手上舉，握住皮筋兩頭，手臂伸直，經(jīng)腿部拉伸，直到接觸大腿，同時吸氣，做還原動作時呼氣。這節(jié)動作可以鍛煉胸肌和肩帶肌肉。

　　12．將皮筋固定在一個支點(diǎn)上。趴在木板上，皮筋中部系在腳上，做屈伸腿動作，一直到肌肉疲勞。這節(jié)動作可以鍛煉腹部肌肉。

　　13．仰面而躺，將橡皮筋固定在一個支點(diǎn)上，兩手握住皮筋兩端置于頭后，雙腳放于不動的物價下。先仰身成坐姿，同時吸氣，然后用頭接觸膝蓋，同時呼氣。動作還原。這節(jié)動作可以鍛煉腹部肌肉。

　　　14．雙腿分開與肩寬。站在橡皮筋中部。半蹲、手握皮筋兩頭兩手放在肩的旁邊。起身站立時吸氣。彎曲雙腿還原時呼氣。重復(fù)動作直到疲勞。這節(jié)動作可以鍛煉腿的四頭肌。