連續(xù)減重法 　　
　　開始用較重的重量做到極限（8-10次）；緊接著由同伴減低重量后再做到極限（4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復做到極限（4次左右），如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。 　　
　　例如：仰臥推舉（臥推）（80千克+70千克 +60千克）/（8次+4次+4次）為一大組。 　　
　　又如；立姿彎舉（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）為一大組 　　
　　連續(xù)加重法 　　
　　其方法是先用輕重量做某一動作，輕松地完成練習后，緊接著加重練習使肌肉有所感覺，再加重做練習，一直到起不來為止，這種不斷加強度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。