要運(yùn)動(dòng)塑身，最讓人懶惰的借口就是”沒(méi)時(shí)間”，今天的3分鐘塑身法，要讓妳在短短的時(shí)間內(nèi)輕易改善下半身，”沒(méi)時(shí)間”不會(huì)再是妳塑身的絆腳石～

　�。�3分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng)）
　　
　　1.準(zhǔn)備毛巾一條

　　2.站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊

　　3.雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直

　　4.向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)扭動(dòng)

　　5.做10~20次

　�。�3分鐘消除小腹運(yùn)動(dòng)）

　　1.躺平，臀部收緊，兩腳張開(kāi)與肩同寬

　　2.兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在腦后 

　　3.雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒

　　4.放下恢恢原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次

　�。�3分鐘強(qiáng)化腹肌大腿減肥運(yùn)動(dòng)）

　　1.仰躺，雙腳雙手分開(kāi)呈大字形

　　2.肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟

　　3.上半身保持不動(dòng)，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下

　　4.左右各做20次