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胸部健美操

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2008年07月07日 20:02:06 
  豐滿堅(jiān)挺的乳房,是女性健美的標(biāo)志之一,也是身體發(fā)育良好的重要象征。它不但靠遺傳,更重要的是靠后天自我能動(dòng)的“雕塑”。胸部健美操不僅能使胸部健美,而且能使身體多吸收一些新鮮空氣,對(duì)整個(gè)身體的新陳代謝起到良好的促進(jìn)作用。
  
  (一)挺胸 8×8拍
  
  預(yù)備姿勢:并腿站立,兩臂自然下垂。
  
  第一個(gè)八拍:
  1—8拍,兩腿分開,雙手置于背后,兩臂彎屈,兩手掌心向外,手指交叉相握。伸直兩臂,兩掌盡力下壓,兩肩后擴(kuò),胸部前挺,抬頭稍停片刻。
  
  第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但逐漸還原。
  
  第三個(gè)八拍:
  1—8拍,距墻壁半步,背對(duì)墻,兩腳分開,背與頭用力后仰,雙手向后上方盡力觸墻下移至極點(diǎn),稍停片刻。
  
  第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍,但逐漸還原。
  
  第五個(gè)八拍: 
  1—4拍,俯臥墊上,腿后舉同時(shí)兩臂左右分開,抬頭挺胸。5—8拍,還原。
  
  第六個(gè)八拍同第五個(gè)八拍。
  
  第七個(gè)八拍:
  1—4拍,并腿坐于墊上,上體稍后仰,兩手支撐(指尖向后),同時(shí)身體挺起,抬頭后仰。5—8拍同l一4拍。
  
  第八個(gè)八拍同第七個(gè)八拍。
  
  (二)振胸 4×8拍
  
  預(yù)備姿勢:分腿站立。
  
  第一個(gè)八拍:
  1—2拍,雙手握拳屈肘于胸前,同時(shí)用力擴(kuò)胸向兩側(cè)振胸,還原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。
  
  第二個(gè)八拍
  1—2拍,向左轉(zhuǎn)90度,成左弓步,同時(shí)兩臂由體前交叉向兩側(cè)用力后振。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。
  
  第三個(gè)八拍:
  1—2拍,弓步彈壓,同時(shí)左臂上舉用力后振,右臂下舉用力后振。3—4拍同l一2拍,但換有臂上、左臂下振動(dòng)。5—8拍同l一4拍。
  
  第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍,但向右轉(zhuǎn),成右弓步。
  
  要求:振胸幅度由小到大而且要用力,熟練后可以增加次數(shù)。 
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