你想要遠(yuǎn)離全身手腳虛冷嗎，如果要的話就必須鍛煉身體肌肉。首先將為您介紹的是7秒鐘塑身代謝體操，妳千萬(wàn)不可以錯(cuò)過(guò)。人的肌肉雖然是可以產(chǎn)生能量來(lái)消除手腳冰冷的問(wèn)題，但是多半是身體狀況不好才會(huì)需要借助外力。 

　　這里所介紹的7秒鐘塑身代謝體操就是利用對(duì)身體增加負(fù)荷的時(shí)候，另一方面加以「反抗」的「反作用力」。這可比普通的運(yùn)動(dòng)更能增加肌肉的纖維，促進(jìn)毛細(xì)管的發(fā)達(dá)。所以，能夠有效提升代謝。而且，肌肉有助于燃燒脂肪，可以使身材更窈窕。 

　　而且這一套體操?zèng)]有時(shí)間、空間的限制。方法也很簡(jiǎn)單。請(qǐng)以60-70%的力量練習(xí)每一項(xiàng)動(dòng)作，一邊呼吸一邊維持原有的動(dòng)作7秒鐘，接著再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。即使超過(guò)7秒鐘也沒(méi)有關(guān)系，可以邊電視或利用空檔加以練習(xí)。 

　　塑身、代謝一次完成

　　1、兩手握緊用力向外拉　雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩手在胸前交握，用力向兩側(cè)拉。將意識(shí)集中在用力的肩膀上。靜止7秒鐘。 

　　2、兩手在頸后交握用力向外拉　雙腿張開(kāi)與肩同寬。兩手在頸后交握，用力向兩側(cè)拉。肩旁須用力。靜止7秒。 

　　3、雙膝微彎　雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手在頸后抱住。微微彎曲膝蓋，保持正常呼吸，靜止7秒鐘大腿用力。 

　　4、雙手互推　雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手在胸前合十，用力互相推壓。將意識(shí)集中在胸前用力的肌肉上。靜止7秒鐘。 

　　5、踮腳尖　雙腿并攏站立。用腳尖站立7秒鐘。如果無(wú)法站稱時(shí)，也可以將雙腿微微張開(kāi)。 

　　6、向后抬腿　雙腿并攏站立。用左腿向后方提起，使腳尖距離地面15公分、靜止7秒鐘。另一側(cè)也可以相同的方法進(jìn)行。 

　　7、向前挺胸靜止7秒鐘　雙腿張開(kāi)與肩同寬。兩手在身體后方交握。將兩手向下壓，使胸部向前挺出。 

　　8、站立側(cè)彎　雙腿張開(kāi)與肩同寬。兩手抱在頭部后方。將身體彎向右側(cè)。盡可能靜止7秒鐘。以同樣的方法彎向另一側(cè)。 

　　9、扭腰　坐在椅子上、保持上半身直立。兩腿張開(kāi)，將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，靜止7秒鐘。 

　　10、坐姿側(cè)彎　坐在椅子上，保持上半身直立。兩腿張開(kāi)。將上半身盡可能彎向右側(cè)，靜止7秒鐘。以相同的方法彎向另一側(cè)。 

　　11、手腳互相抗衡　雙手抱住膝蓋，坐在地上。雙手用力將腿抱向身體。雙腳稍微離地，盡可能扺抗手的力量持續(xù)7秒鐘。