電腦操作者為維護(hù)身體健康，首先要注意坐姿。正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀于、小腿與大腿約成90度角。

　　眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，與屏幕中心成歷度夾角。

　　一般人前臂和肩膀的肌肉較發(fā)達(dá)，故操作時(shí)要注意發(fā)揮前臂和肩部肌肉的作用，以減輕手腕和手掌的負(fù)擔(dān)。

　　如果出現(xiàn)手掌負(fù)擔(dān)過(guò)重的征兆，可在腕關(guān)節(jié)下面放個(gè)軟墊。

　　別忘了剪短指甲。指甲過(guò)長(zhǎng)，手指就要過(guò)分用力。

　　操作一段時(shí)間后應(yīng)活動(dòng)一下手掌。

　　脊柱保健操

　　美國(guó)理療科醫(yī)生普·布列格為計(jì)算機(jī)操作人員設(shè)計(jì)了一套脊柱保健操。

　　1．俯臥，臉朝下，兩腳分開(kāi)同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然后，臀部下落觸地，頭微仰。

　　2．預(yù)備姿勢(shì)同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉(zhuǎn)動(dòng)腰臀部，幅度越大越好。

　　3．坐地。腿屈起，雙手體后支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。

　　4．仰臥，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時(shí)抬起上體．雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢(shì)5秒鐘。

　　5．俯臥，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然后手腳并用，繞房間慢爬。

　　開(kāi)始時(shí)，每節(jié)操做2一3次，隔1天增加到5次，逐漸達(dá)到10次，堅(jiān)持每天做。過(guò)一段時(shí)間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。

　　手掌保健操

　　該操適合打字員、繪圖員和各種計(jì)算機(jī)操作人員練習(xí)。

　　l．用手指按摩手心手背。

　　2．手指并攏，慢慢向上屈腕，屈到極限時(shí)保持5秒鐘。

　　3．大拇指前后屈伸。

　　4．握拳，松開(kāi)，反復(fù)5次。