當有氧操幾年前剛開始時，我們想把一切有關(guān)的動作都學(xué)會。隨著我們學(xué)習(xí)的深入，我們才明白這是很危險的�，F(xiàn)在kickboxing Aerobics 處于發(fā)展階段，因此不要把kickboxing Aerobics 與kickboxing 混淆了。Boxer 與kickboxer的目標都是打贏比賽而不考慮對他們身體的傷害。這也是你不會在拳擊場看見年老的拳手的原因。Boxer忍受著傷痛，最后不得不停止訓(xùn)練。他們的傷痛并非全部都是由他們的對手的打擊造成的，有一些傷痛是由自己練習(xí)過度造成的。

    在有氧操中，我們的目的與拳手的目的相反。我們首先考慮的保護我們的身體而不是贏得比賽。因此，有些動作對拳手來說很正常，但我們不應(yīng)該做。因為：

    1、我們希望直到我們年老的時候也能進行這項運動。
    2、我們是為大多數(shù)(普通人）開展這項運動。

    在觀看商業(yè)的kickboxing錄像和觀察訓(xùn)練者時，我們十分關(guān)心關(guān)節(jié)受傷的報告。在考慮這項運動安全性的前提下，我們希望使這項運動更激烈。避免受傷部位太多而且分布太廣。我們在訓(xùn)練kickboxing Aerobics教員時，觀察到一些普遍的現(xiàn)象。其中一些教員是從教授kickboxing 而來的。另一些則是由有氧操教練成為kickboxing Aerobics 的教練。kickboxing Aerobics不是一向競技運動。他是對kickboxing的補充。他可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性，從而為開始競技訓(xùn)練做準備。因此，不要把兩者搞混了。

   上課時要注意，避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練。令人驚訝的是一些著名的組織也試圖從競技的角度來教授kickboxing Aerobics。在這當中，引起受傷的原因有：
    1、肘部與膝部用力過猛而伸展過度；
    2、打擊力量過大或踢腿過猛；
    3、進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼；
    4、運動量過大并且時間過長，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)；
    5、熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展；
    6、側(cè)踢時不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中與膝部；
    7、側(cè)踢時繃腳尖會扭傷膝蓋，作此動作時，應(yīng)向腳尖踢出的方向扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力；
    8、在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　IFA會繼續(xù)調(diào)查并在其主頁上報告每一項發(fā)現(xiàn)。你也可以參與。如果你有關(guān)于kickboxing Aerobics 或其他形式的有氧操運動的介紹，請把有關(guān)資料寄給我們。我們經(jīng)審查合格后，將在主頁上刊登。

   注：側(cè)踢：
    對這個動作有許多容易混淆的地方，這也是可以理解的。在IFA，我們的基礎(chǔ)是競技運動、有氧操培訓(xùn)和個人訓(xùn)練。大多數(shù)用具是競技運動者和有氧操練習(xí)者自己佩戴的。從競技運動的角度來看，正確的動作應(yīng)是繃膝蓋、繃腳尖并向前扭跨。