能量消耗與減肥

    大家知道，有氧運動目的之一是去脂減肥。當(dāng)運動中消耗的熱量大于機體吸收的熱量時，便開始消耗脂肪。達到減脂的目的。有些人一直參加健身活動，但體重卻減不下來。其實很簡單，當(dāng)你參加運動消耗熱量的同時，你的各系統(tǒng)的功能也因為運動而得到了改善，促進了吸收功能增強，所以你的消耗與吸收又劃了等號。了解了能量的收支關(guān)系，問題就很簡單了，想減肥就不應(yīng)只滿足于出出汗。跳健身操只是被動跟著老師跳，不知道每個動作針對的練習(xí)部位，減肥效果就不會太好。有氧健身操的每個動作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量決定的。當(dāng)你用力做每一個動作時，機體所需要的能量就會增大，脂肪被充分燃燒轉(zhuǎn)化為能量，供機體代謝，這樣才能達到消耗脂肪的目的。同時還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物。
不應(yīng)一味追求動作多樣化

    有些健身教練在上健身課時，缺乏專業(yè)知識，一味追求動作多樣化，一個或一組動作做幾遍就換下一組動作，一堂課總是換動作，卻沒有時間細琢磨這個動作到底應(yīng)該怎樣用力。學(xué)員們誤認為經(jīng)常變化動作，不做重復(fù)動作的老師是高水平老師。尤其是老學(xué)員，更是不愿意做重復(fù)動作，覺得都會了，再做沒意思了。其實，正確的方法是不斷重復(fù)前面的內(nèi)容：加以鞏固。

    女性不應(yīng)忽視對肌肉的鍛煉

    很多人認為健美操是女性的專利，肌肉練習(xí)是男子的專利，因此，很多女性都不愿意做力量練習(xí)，怕把臂和腿練粗了。其實，有氧操是消耗脂肪，力量練習(xí)是完善各部位的形態(tài)，使你充滿活力、更加美麗。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增強關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　鍛煉前后的備備活動和放松練習(xí)

    運動前應(yīng)注意做一些簡單的熱身活動，如關(guān)節(jié)的活動及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發(fā)熱，從機體到心理做好運動前的準備工作。

    鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進行肌肉的伸展練習(xí)和放松練習(xí)，使心率慢慢恢復(fù)正常，使緊張的肌肉放松、拉長。
    
　　產(chǎn)前產(chǎn)后的健身運動

    由于傳統(tǒng)觀念，孕婦通常在產(chǎn)前、產(chǎn)后都不敢輕舉妄動，怕傷著胎氣或落下什么毛病。其實，產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\動和做一些簡單的產(chǎn)婦操不但有利于胎兒的發(fā)育，而目還可幫助產(chǎn)婦順利分娩。

    產(chǎn)后婦女在身體恢復(fù)正常的情況下，應(yīng)盡早開始做產(chǎn)后體操，因為由于懷孕使孕婦變胖，尤其腹部和臀部，皮膚松弛。越早開始鍛煉，形體恢復(fù)得就越快。但一定要在專人的指導(dǎo)下，有計劃、有步驟地進行。