不運動，身體機能不僅難以獲得充分使用，而且還會因退化可導致疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖、骨骼肌肉不正常（如下背痛、關節(jié)痛）。 

　　事實上，人的身體結(jié)構(gòu)是人類在進化過程中為應付體力勞動設計的，因此，我們不可能在缺乏足夠體力鍛煉的情況下要求身體機能保持良好的狀態(tài)。 

　　一般人認為，沒有疾病，身體就是健康，其實我們還應有良好的的體能。只有健康和體能兩者結(jié)合，才能達到人生豐盛境界。 

　　體能的兩大范疇

　　人的體能可分為和健康相關的體能與和競技相關的體能。 

　　良好健康相關性體能。可讓身體應付日常工作和余暇活動，以及突發(fā)事情。換言之，我們培養(yǎng)、提高這方面體能的主要目的是為了使身體更加健康，工作能力更強，生活更積極，生命更有價值，壽命更能延長，這就是我所說的豐盛人生。

　　競技運動相關性體能（包括競技健美操）�？梢栽黾舆\動員運動和成績的能力，如爆發(fā)力、速度、耐力、敏捷等等〔其目的在于勝利和創(chuàng)造記錄，因此在體能方面的訓練，常常要向自己極限挑戰(zhàn)。身體受傷甚至損害健康，有時是在所難免的。 

　　健康相關性體能的五個基本要素

　　1．心肺耐力：心肺耐力是指心臟、肺臟及循環(huán)系統(tǒng)在身體進行長時間運動時，能夠有效地供給足夠的氧氣和養(yǎng)分到參與運動的肌肉，并且?guī)ё吡粼诩∪庵械膹U物的能力。 

　　2.肌力和肌耐力：肌力是肌肉的最大收縮力量。肌耐力則是指肌肉維持靜態(tài)收縮或重復收縮一段時間的能力。 

　　3.身體組合：身體組合是身體內(nèi)脂肪與非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。 

　　4.柔韌性：柔韌性是指關節(jié)在正常最大活動范內(nèi)能夠流暢地全幅度活動，柔韌性會受到關節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉力量及體積、韌帶、以及其他結(jié)締組織等因素的影響。 

　　5.神經(jīng)肌肉松弛：指減少或消除肌肉不必要的緊張和精神或心理壓力。例如：腦力勞動者的肩臂或腰背肌肉酸痛（工作緊張時加重），是因為肌肉本身長時間不自覺地收縮所致。 

　　說自己夠健康，就是指自己有良好的體能。就是身體兼?zhèn)淞艘陨衔屙椈�本要素�?nbsp;

　　提高體能，豐盛人生 

　　我最新向社會推出的“馬華健身”系統(tǒng)（包括體能、體形、減肥測評及處方系統(tǒng)、修長健美法、“大眾快餐式”十個運動處方等五個部分），已在《馬華健身俱樂部》全面實施。第一部分便是體能的測評及處方系統(tǒng)。

　　步驟是：首先對來俱樂部的鍛煉者體能進行測評（能體現(xiàn)五項基本要素的7個測試項目），以確定鍛煉者的體能處在何種水平（初、中。高級），然后選擇相應水平的內(nèi)容來進行鍛煉，在俱樂部內(nèi)．設有“馬華初級、中級、高級健美操”三個班，供不同體能水平的人士選擇。 經(jīng)過6至8周后再進行測評，看是否可進入高一級的鍛煉內(nèi)容。由于這是一種針對性很強的方法，強調(diào)了科學性、準確性．故不會發(fā)生運動損傷，并可循序漸進穩(wěn)步提高。