（1）臂的小繞環(huán)。

　　預(yù)備姿勢：兩腿開立，兩臂側(cè) 平舉，五指并攏，立掌。

　　①－④拍，兩臂向前小繞環(huán)。

　　⑤－⑧拍，兩臂向后小繞環(huán)。 

　�。�2）臂的中繞環(huán)。

　　預(yù)備姿勢：分腿站立，兩臂側(cè)平舉，握拳。

　�、伲�④拍，大臂不動(dòng)，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸向下做垂 直繞環(huán)。

　�、荩�⑧拍，大臂不動(dòng)，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸向上做垂直繞環(huán)。

　　（3）臂的大繞環(huán)。 體前向外、向內(nèi)大繞環(huán)。

　　預(yù)備姿勢：分腿站立，兩臂下垂。

　　雙臂向后大繞環(huán)，單臂向后大繞環(huán)。

　　預(yù)備姿勢：直立。 

　　要求：臂的繞和繞環(huán)是以肩、肘為軸做大于180度、小于360”的圓周運(yùn)動(dòng)為“繞”；做360度以上的圓周運(yùn)動(dòng)為“繞環(huán)”。做臂繞環(huán)時(shí)，肩部要放松，肌肉稍緊張，手臂伸直，動(dòng)作幅度要大。

　　練習(xí)要點(diǎn)：以最大的幅度進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，動(dòng)作要規(guī)范。節(jié)奏由慢到快，可采用變節(jié)奏練習(xí)。練習(xí)時(shí)結(jié)合下肢，如髓部、腿部屈伸、開合跳、提膝跳等動(dòng)作，可加大練習(xí)強(qiáng)度，培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。