作用：能讓腿充滿活力，增強(qiáng)腿的柔韌性和靈活性，恢復(fù)腿部肌肉的彈性。

    （1）左右前伸腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏，兩手叉腰，收腹挺胸。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腳前伸，腳跟點(diǎn)地，勾腳尖，右膝蓋彎曲。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，右腳前伸，腳跟點(diǎn)地，勾腳尖，左膝蓋彎曲。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)10次。

    注意：上身保持挺直，勾腳尖時(shí)要感覺到小腿肌肉被伸展，兩腳交換過程中膝關(guān)節(jié)要有彈性。

    （2）左右側(cè)伸腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏，兩手叉腰，收腹挺胸。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腳往左側(cè)伸，腳跟點(diǎn)地，勾腳尖，右腳膝蓋彎曲。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，右腳往右側(cè)伸，腳跟點(diǎn)地，勾腳尖，右膝蓋彎曲。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)10次。

    （3）左右后伸腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏，收腹挺胸。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腳往后伸，腳前掌著地，腳跟抬起，右膝蓋彎曲。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，右腳往后伸，腳前掌著地，腳跟抬起，左膝蓋彎曲。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。左右伸腿動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。

    注意：往后伸腿時(shí)，臀部肌肉要夾緊，上身保持直立。

    （4）帶臂左右前伸腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏，兩臂伸直放在體側(cè)，收腹挺胸。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腳前伸，腳跟點(diǎn)地，勾腳尖，右膝蓋彎曲，同時(shí)兩手前平舉。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，動(dòng)作與第1拍一樣，腳的方向相反。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。

    注意：雙臂跟著出腳方向自然前擺。

    （5）帶臂左右側(cè)伸腿動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿并攏，兩臂伸直放在體側(cè)，收腹挺胸。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，左腳往左側(cè)伸，腳跟點(diǎn)地，勾腳尖，右膝蓋彎曲，兩手側(cè)平舉。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，動(dòng)作與第1拍一樣，腳的方向。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)4個(gè)8拍。

    注意：兩臂側(cè)擺動(dòng)與出側(cè)腿時(shí)，要保持身體姿勢(shì)，不要左右晃動(dòng)。