作用：使頸部肌肉得到活動，改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。

    （1）前低后仰動作

    預備：雙腿自然分立，與肩同寬，收腹、夾臀，雙手叉腰。

    動作：第1拍時，頭部盡量往前低第2拍回到預備動作。第3拍時，頭部盡量往后仰，使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預備動作。此動作反得2個8拍。

    注意：動作平穩(wěn)、緩慢、呼吸均勻。

    （2）左右側(cè)倒動作

    預備：雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰。

    動作：第1拍時，頭部向左側(cè)倒，使頸部右側(cè)的肌肉得到活動。第2拍回到預備動作。第3拍時，身體姿態(tài)不變，頭部向右側(cè)倒，使頸部左側(cè)肌肉得到活動。第4拍回到預備動作。此動作反復2個8拍。

    注意：肩、頸要放松，側(cè)倒時耳朵靠近肩膀。

    （3）左右轉(zhuǎn)動動作

    預備：雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰。

    動作：第1拍時，頭頸向左轉(zhuǎn)動。第2拍回到預備動作。第3拍時，頭頸向右轉(zhuǎn)動。第4拍回到預備動作。此動作反復2個8拍。

    注意：動作不要太激烈，幅度可盡量大。

    （4）環(huán)繞

    動作: 雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰，頭部從左下方開始向前、右、后、左方環(huán)繞2周，然后反方向做環(huán)繞2周。

    注意：動作要緩慢，幅度可稍大些，讓頸椎和頸部肌肉得到活動。