訓(xùn)練、恢復(fù)和增長(zhǎng)的關(guān)系

　　訓(xùn)練過(guò)量是健美運(yùn)動(dòng)員常犯的錯(cuò)誤。要使肌肉持續(xù)增長(zhǎng)，就應(yīng)了解訓(xùn)練、恢復(fù)和增長(zhǎng)的過(guò)程。刺激是指訓(xùn)練的刺激，即通過(guò)訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解�；謴�(fù)作用是修復(fù)損傷的肌纖維，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更加粗壯。

　　只有當(dāng)恢復(fù)過(guò)程完成以后，肌肉才能真正增長(zhǎng)。肌肉增長(zhǎng)有一定的周期，在周期結(jié)束時(shí)才能對(duì)該肌肉組織進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。如果兩次訓(xùn)練之間沒(méi)有得到充分的恢復(fù)，則肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)減少。也就是說(shuō)，肌肉真正的增長(zhǎng)是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。

恢復(fù)的時(shí)間

　　有的肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48-72小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而肱四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過(guò)程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中的，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。
　　
　　應(yīng)高度重視整個(gè)身體的恢復(fù)。比如說(shuō)，身體某部分但絕不意味著三天之后就可以拼命練，練的時(shí)間愈長(zhǎng)愈好。

　　為了讓身體得到充分的休息，有時(shí)需要停練幾天，特別是由于訓(xùn)練過(guò)量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了上整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過(guò)量訓(xùn)練的癥狀是肌肉疲勞，糟糕的是還會(huì)使你的其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。

　　總之，如果你在訓(xùn)練中已經(jīng)做到了百分之百的努力，如果你還想進(jìn)步，那就需要，也必須安排幾天休息，以便充分恢復(fù)。