女性朋友懷孕之后，無論在身體，生理方面都會出現(xiàn)一些變化，所以有時候情緒會出現(xiàn)大范圍的波動，不良情緒會影響到寶寶的發(fā)育，所以孕婦朋友們一定要注意保持良好的心情，那么如何才能擁有好心情呢?下面就為大家推薦十款美食，讓你吃出好心情。

　　研究證明，如果媽咪在懷孕期間常常心情煩悶，生出來的寶寶就更容易煩躁，愛哭鬧，不好好吃東西，睡眠也不好。所以說，孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那么簡單。保持一顆愉悅的心情，對胎寶的健康發(fā)育也是很有益處的。媽咪有所不知，我們常見的很多食物，不僅營養(yǎng)豐富，還能幫助媽咪們減壓哦!

　　一：深海魚

　　根據(jù)研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　二：雞肉

　　在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

　　三：全麥面包

　　孕媽咪可以多攝入復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質(zhì)，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦!

　　四：櫻桃

　　櫻桃的營養(yǎng)價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎癥狀。科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長時間伏案工作的白領(lǐng)媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

　　五：葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，很多人的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　六：菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽媽補充葉酸，對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　七：巧克力

　　吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而，*自身無法制造復合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復合胺，當復合胺停留在腦神經(jīng)中，就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

　　其實，巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅，其中所含的銅元素對胚胎的正常發(fā)育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發(fā)育是大有好處的。

　　八：香蕉

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

　　九：南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能把身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補充能量，減緩壓力。

　　十：低脂牛奶

　　全脂牛奶中包含的營養(yǎng)物質(zhì)中，只有一樣是脫脂牛奶里沒有的，那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內(nèi)在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說，對于一些體重超重、有肥胖危險的準媽媽來說，在選擇牛奶時也應該有所取舍，最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉，又很少運動的準媽媽，更應該注意控制對脂肪的攝入。

　　提醒，準媽咪在孕期要保持良好的心情，這樣才能給胎兒營養(yǎng)一個輕松、健康的生長環(huán)境。