孕期保健

　　孕早期時(shí)，孕媽媽可能因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等癥狀，總是擔(dān)心自己攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，會(huì)影響寶寶的健康。其實(shí)，孕媽媽不用擔(dān)心。這時(shí)期小寶寶對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求還不是十分巨大，孕媽媽們飲食量同孕前，只要堅(jiān)持食物多樣，以谷物為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類、奶制品、豆制品，常吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，清淡少鹽，少食多餐，保證攝入足夠的水，就可以基本保證這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要了。

　　另外，堅(jiān)持服用葉酸，注意戒煙禁酒，避免受到二手煙污染。對(duì)于惡心、嘔吐明顯的孕媽媽，應(yīng)在精神上緩解緊張情緒，在進(jìn)食上少量多次餐，多吃一些清淡、易消化的食物，可適當(dāng)補(bǔ)充有助于減輕惡心癥狀的維生素B6等。

　　孕早期應(yīng)該多吃哪些食物？

　　碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水

　　這些孕媽媽日常所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幾乎都可以從食物中獲得。在懷孕早期，寶寶的生長(zhǎng)速度相對(duì)較慢，孕媽媽對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求量與孕前相比并沒(méi)有顯著地增加。這該時(shí)期的食物應(yīng)以清淡、適口為主，可以多吃新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚(yú)、禽、蛋類以及各式各樣的谷類制品。孕媽媽還可以盡量多吃富含碳水化合物的谷類、薯類和水果。因?yàn)樵性缙诘奶�寶寶極少用脂肪供能，葡萄糖幾乎是他們能量的唯一來(lái)源。孕媽媽每天保證攝入至少150克碳水化合物（約合谷物200克），才能滿足寶寶能量的需要。此外，每日400微克的葉酸是預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形和降低妊娠高脂血癥發(fā)生危險(xiǎn)的有效物質(zhì)，動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果都是葉酸的良好來(lái)源。

　　在孕早期，可以根據(jù)孕媽媽飲食喜好適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行安排，這樣不僅能增進(jìn)食欲，易于消化，而且有助于降低懷孕早期的早孕反應(yīng)，使孕媽媽盡可能多的攝取食物，滿足其對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。