擔(dān)心胎兒健康，常因身體不適而煩躁易怒，苦惱、家人不理解、工作壓力大無(wú)緣故地悶悶不樂、情緒低沉，入睡困難、睡的不安穩(wěn)，連續(xù)性失眠，對(duì)身邊的人跟事都特別的計(jì)較，莫名其妙想哭，這些都是孕期常見的心理問題。

　　如何緩解孕期不良情緒呢？

　　1、學(xué)習(xí)孕期知識(shí)

　　初產(chǎn)婦由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)，所以最重要的就是多學(xué)習(xí)。可通過電視、報(bào)刊、孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)一些孕期知識(shí)。積極參加孕媽媽俱樂部活動(dòng)，和別人交流，正確看待自己的焦慮問題。參加孕期講座，有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

　　2、注意生活規(guī)律

　　制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，堅(jiān)持起居規(guī)律，飲食得當(dāng)，不偏食。合理搭配飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。每天保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠。適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育及順利分娩。

　　3、培養(yǎng)興趣愛好

　　培養(yǎng)一些小愛好，如編織、繪畫等，分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色小店，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目；多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品。常聽優(yōu)美的音樂，朗讀詩(shī)歌，多看育兒周刊等。

　　4、轉(zhuǎn)移法

　　離開那種不愉快的情境。學(xué)會(huì)科學(xué)地分析問題，正確對(duì)待生活中發(fā)生的大大小小的矛盾，對(duì)一些無(wú)足輕重的事，不要過分認(rèn)真和斤斤計(jì)較。學(xué)會(huì)一些自我排憂的方法，通過參加一些自己喜歡的活動(dòng)，例如聽音樂、看畫冊(cè)、郊游等方式，使自己的情緒由焦慮轉(zhuǎn)移向歡樂方面。

　　5、社交法

　　在日常生活中，孕婦應(yīng)該經(jīng)常與朋友們相聚，在交談的過程中，享受到朋友們帶來(lái)的歡聲笑語(yǔ)，在不知不覺中，會(huì)使孕婦的情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快樂。

　　6、與胎寶寶對(duì)話

　　與胎寶寶對(duì)話，給胎寶寶講故事，聽寶寶音樂，也可以想象胎寶寶閉著眼睛在睡覺，樣子很可愛。輕輕撫摩肚皮,多想象胎寶寶在子宮中快樂地嬉戲。放松身心，比如散步、冥想、深呼吸、按摩，可瀏覽內(nèi)容輕松的書籍、聽輕音樂、看喜劇片等。