01

　　最近去見了一個(gè)許久未見的朋友，她懷孕7個(gè)月了，她在見到我的時(shí)候，還是很開心的，已然一副“準(zhǔn)媽媽”的幸福樣子，但在細(xì)聊之后她告訴我，其實(shí)在懷孕的這段時(shí)間，有些時(shí)候她也會(huì)被一些負(fù)面情緒壓的喘不過氣。

　　當(dāng)家庭中有一個(gè)小生命在悄然孕育時(shí)，我們一般都會(huì)關(guān)注準(zhǔn)媽媽的身體和飲食，但殊不知，她在心理上同樣也面臨著巨大的壓力：

　　首先是大多數(shù)孕婦都是第一次生育，她們沒有生育經(jīng)驗(yàn)，只能從其他渠道了解生育的過程，沒有體驗(yàn)過的孕婦難免會(huì)擔(dān)心焦慮，而在她們搜索過相關(guān)信息之后可能還會(huì)產(chǎn)生恐懼心理；

　　其次準(zhǔn)媽媽們還可能時(shí)常擔(dān)心自己的孩子在肚子里會(huì)不會(huì)出現(xiàn)什么狀況，或者存在什么健康問題等等；

　　除了擔(dān)心孩子，孕婦自身也會(huì)有一些孕期特有的身體變化，像是皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫、遺尿等，這可能也會(huì)直接導(dǎo)致孕婦心理的不適；

　　還有也因?yàn)閼言衅陂g身體的不便，孕婦不得不取消以往的娛樂活動(dòng)，待在家里，而長(zhǎng)時(shí)間待在家就容易把注意力都集中在自己身上，一旦把注意力都集中到自己身上之后，她們會(huì)開始不斷覺察到自己哪里不舒服，或者哪里不對(duì)勁，從而使得心理壓力更大；

　　有的孕婦還會(huì)擔(dān)心自己未來(lái)的職業(yè)發(fā)展，擔(dān)心自己不能做個(gè)好媽媽……

　　以上只是例舉了一些，其實(shí)孕婦面對(duì)的心理壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是你想的那樣簡(jiǎn)單。

　　而孕婦們產(chǎn)生這么大的心理壓力，不僅會(huì)影響她們的情緒和心理狀況，嚴(yán)重的還會(huì)影響到她們的身體狀態(tài)，間接影響胎兒的出生和成長(zhǎng)。

　　02

　　那么對(duì)于孕期的心理情緒我們?cè)撊绾胃�好的去調(diào)適呢？

　　在這里也給出以下幾點(diǎn)建議：

　　第一，規(guī)律的作息有利于平穩(wěn)的情緒

　　有的孕婦會(huì)因?yàn)橐恢痹诩依锒�失去時(shí)間概念，故而有時(shí)候作息會(huì)比較混亂；但我們都知道，如果作息太混亂的話，對(duì)日常情緒也是有直接影響的。

　　就好比熬夜多的人脾氣會(huì)比較暴躁。

　　或許你可以給自己建立一個(gè)時(shí)間作息表，讓在家的自己也可以有計(jì)劃有規(guī)律的做事。

　　第二，可以借此機(jī)會(huì)了解自我

　　也許你會(huì)因?yàn)檫@段時(shí)間不能做自己想做的事情，被“困”在家中而感到煩惱，但實(shí)際上，這不是也正好給你提供了一個(gè)絕好的時(shí)間和空間，讓你可以好好進(jìn)行思考嗎？

　　你可以讓自己好好冷靜下來(lái)，然后感受自己的情緒，并詢問自己，為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒，背后的需求是什么，你該如何來(lái)達(dá)到它，這是一個(gè)難得的自我思考時(shí)機(jī)，在自我接受的同時(shí)你也能夠得到成長(zhǎng)。

　　第三，接受自己的不良情緒

　　在被這些不良情緒所困擾的時(shí)候，你不妨試著去接受它，消化它。

　　如果消化不了就用健康的方式去釋放它，可以是與人傾訴，和家人朋友分享你的困擾和感受。

　　也可以聽一些適合準(zhǔn)媽媽聽的音樂，做一些像是孕婦瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)。這些方法都可以有效幫你釋放消解負(fù)面情緒。

　　最后提醒一下，如果在這種比較關(guān)鍵的時(shí)期里，你通過以上方式心理壓力仍然得不到好的緩解或者是有了更加嚴(yán)重的其他情況，那么也請(qǐng)一定要及時(shí)到相關(guān)醫(yī)院就醫(yī)，向?qū)�業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助，要知道，這不僅僅是為你自己，也是為了肚子里的寶寶能夠更健康的成長(zhǎng)。