隨著人們孕產(chǎn)知識的豐富以及各種新聞報(bào)道和網(wǎng)絡(luò)信息的發(fā)達(dá)，越來越多的人們關(guān)注到產(chǎn)后抑郁癥。但卻少有人知道，在懷孕期間，孕媽媽也是容易被抑郁困擾的。

　　據(jù)國家衛(wèi)生計(jì)生委統(tǒng)計(jì)，大部分孕媽媽在孕期會感覺到不同程度的抑郁，其中大約有1/10的孕婦會出現(xiàn)典型的抑郁癥狀。

　　孕期抑郁癥對孕媽和寶寶都有很大的影響，如果沒有得到充分重視和及時(shí)治療，會讓孕婦營養(yǎng)不良、早產(chǎn)、產(chǎn)后抑郁的概率也會增加。所以，一定要引起重視。

　　之所以孕媽媽容易出現(xiàn)抑郁。這是因?yàn)樵趹言衅陂g，孕媽媽體內(nèi)激素水平會顯著變化，會影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素變化。這種變化常常在懷孕6~10周，以及產(chǎn)前出現(xiàn)。激素的變化會導(dǎo)致孕婦感覺到焦慮，有些嚴(yán)重的孕婦就會出現(xiàn)“孕期抑郁癥”。

　　既然不是所有孕婦都會患上產(chǎn)前抑郁癥，那么我們就要分析一下哪些孕婦容易出現(xiàn)這種狀況。

　　1、如果家族或者個(gè)人曾經(jīng)有抑郁史。那么，就會增加在懷孕時(shí)患上孕期抑郁癥的概率。

　　2、在孕期遭遇人際關(guān)系問題或者出現(xiàn)重大變動。比如說，夫妻關(guān)系不好，婆媳產(chǎn)生矛盾，或者在育兒上有壓力，親人去世，搬家，事業(yè)等等。這些都可能誘發(fā)孕婦患上抑郁癥。

　　3、有過流產(chǎn)經(jīng)歷的孕媽媽。她們常常因?yàn)閷�孩子的安全�?dān)憂，導(dǎo)致精神和肉體變得脆弱。

　　4、通過藥物等手段懷孕的孕媽媽。因?yàn)檫@種非天然的懷孕方式使孕媽媽需要忍受一些藥物帶來的不良反應(yīng)，可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌不調(diào)，這也會引發(fā)情緒不穩(wěn)。再加上有些媽媽會非常擔(dān)心失去經(jīng)過千辛萬苦才得來的寶寶，從而導(dǎo)致焦慮和抑郁。

　　5、雙胞胎或妊娠出現(xiàn)危險(xiǎn)的孕媽媽。因?yàn)閼言械那闆r比較復(fù)雜，并具有一定的危險(xiǎn)性，這會使孕媽媽經(jīng)常受到精神和肉體上的折磨，而導(dǎo)致焦慮和抑郁。

　　6、曾經(jīng)有過難產(chǎn)史或者其它痛苦經(jīng)歷的孕媽媽。因?yàn)樵��?jīng)遭受的痛苦，會很擔(dān)心身體的變化會讓自己再一次體驗(yàn)痛苦，所以，有些孕媽媽也會抑郁不歡。

　　如何初步自測產(chǎn)前抑郁癥

　　產(chǎn)前抑郁癥主要有8大表現(xiàn)。如果孕媽媽在14天的時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常性出現(xiàn)4種或者更多癥狀，則需要考慮是否患有孕期抑郁癥。

　　1、注意力無法集中，記憶力衰退。

　　2、脾氣變得暴躁，很容易生氣。

　　3、經(jīng)常感到焦慮和迷茫。

　　4、經(jīng)常性疲勞或持續(xù)的疲勞感。

　　5、情緒經(jīng)常低落，總是想哭。或者情緒起伏大，喜怒無常。

　　6、對什么事都提不起興趣，總是懶洋洋的，打不起精神。

　　7、飲食出現(xiàn)問題。表現(xiàn)為毫無食欲或者不停地吃東西。

　　8、睡眠質(zhì)量差，愛做夢，且醒來后，仍然感到身體疲憊。

　　以上只是自測的初步方法，如果孕媽媽懷疑自己患有產(chǎn)前抑郁癥，須到正規(guī)醫(yī)院請專業(yè)人士診斷。

　　如何預(yù)防孕期抑郁癥

　　孕期抑郁癥聽起來有點(diǎn)可怕，但是如果孕媽媽和身邊的人能夠有意識的調(diào)整和規(guī)避，可以很好地降低孕期抑郁癥發(fā)生的概率。

　　1、夫妻之間經(jīng)常溝通

　　在孕期期間，孕媽媽要和準(zhǔn)爸爸保持足夠的交流時(shí)間，準(zhǔn)爸爸要多陪伴妻子，保持住親密關(guān)系的氛圍，會有助于孕媽媽的情緒平和。

　　2、表達(dá)情緒

　　孕媽媽如果感覺自己的心情不好，出現(xiàn)焦慮、恐懼、擔(dān)憂和抑郁等情緒，要長時(shí)間壓抑，而是應(yīng)該找準(zhǔn)爸爸或者可靠的朋友傾訴。把自己的情緒表達(dá)出來，可以釋放這種負(fù)面的能量，避免壞情緒持續(xù)積累，最終導(dǎo)致抑郁癥。

　　3、適度運(yùn)動

　　運(yùn)動可以產(chǎn)生一種腦內(nèi)啡，是一種可以讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，對抑郁的人非常有幫助。所以孕媽媽可以進(jìn)行一些安全的適度運(yùn)動。比如說散步、孕期瑜伽、孕期游泳等。這些運(yùn)動可以幫助孕媽媽保持心神安定。但是一定要注意在專業(yè)人士的正確指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。畢竟有些運(yùn)動，可能會傷及孕媽媽和胎兒。

　　5、健康飲食

　　在一些食物當(dāng)中含有天然的抗抑郁的成分，如香蕉、洋蔥、深海魚等等。在沒有過敏的情況下，孕婦可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入。同時(shí)，ω-3脂肪酸和葉酸也有助于舒緩抑郁癥。

　　6、充分的睡眠

　　媽媽要主動地為自己創(chuàng)造一種良好的睡眠環(huán)境，比如說，沒有光線、比較黑暗的環(huán)境，干凈整潔又舒服的床品，排除掉干擾睡眠的因素，比如噪音。確保自己晚上能有一個(gè)充分的休息睡眠的時(shí)間。睡眠好，精力才能夠充足，心情自然也會好一些。

　　最后，如果孕媽媽自己在家中努力調(diào)整，依然不見好轉(zhuǎn)，則一定要請求專業(yè)醫(yī)生的幫助。