在很多人看來(lái)，懷孕是喜悅的、幸福的，殊不知妊娠與分娩對(duì)于女性而言不僅僅是生理上的改變，還是一個(gè)心理應(yīng)激過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，焦慮、抑郁、煩躁時(shí)有發(fā)生。那么，如何緩解焦慮、抑郁情緒，輕松愉快的度過(guò)孕期呢？

　　要在懷孕之前做好充分的心理準(zhǔn)備

　　懷孕除了會(huì)帶來(lái)生理上的改變，如激素水平變化、體型變化、軀體性問(wèn)題等，還會(huì)帶來(lái)飲食、睡眠、生活、娛樂(lè)習(xí)慣的改變，還有家庭成員增加、親人朋友態(tài)度改變等一系列的變化。準(zhǔn)備要孩子的夫妻，在孕前就該多了解孕期心理特點(diǎn)及孕期心理保健知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備，以平和的心態(tài)去積極適應(yīng)孕期的變化。

　　要對(duì)胎兒及分娩有積極的態(tài)度

　　胎兒性別期待、早孕反應(yīng)、孕期適應(yīng)不良導(dǎo)致一些孕媽媽對(duì)胎兒及分娩很是矛盾，甚至有終止妊娠的想法。這種消極態(tài)度會(huì)直接影響孕媽媽整個(gè)孕期的情緒及胎兒發(fā)育。其實(shí)相對(duì)自身的痛苦，孕媽媽往往更在意寶寶健康。因此，只要您的最終決定是繼續(xù)妊娠，不妨轉(zhuǎn)變態(tài)度：這就是當(dāng)下最好的安排，用積極的心態(tài)看待懷孕及分娩。

　　正視情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　人之“七情”喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚，不僅有積極情緒也有消極情緒。有些孕媽媽在出現(xiàn)情緒困擾時(shí)，習(xí)慣性的選擇自己忍受，盼著孩子出生之后能夠得到解脫；有些孕媽媽總是控制不住自己語(yǔ)出傷人，之后又后悔、自責(zé)……這都是不好的。我們要允許消極情緒的存在，在了解自己性格特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

　　及時(shí)尋求外界幫助

　　消極情緒長(zhǎng)期積壓，得不到及時(shí)化解，就可能在特定事件或壓力狀態(tài)下出現(xiàn)情緒或行為異常。而每個(gè)人的自我調(diào)節(jié)能力都是有限的，因此，消極情緒較多的孕媽媽?xiě)?yīng)該主動(dòng)尋求外界幫助。您可以借助愛(ài)人、父母、朋友的力量，不必?fù)?dān)心表現(xiàn)脆弱。或者從大自然、書(shū)本知識(shí)中汲取能量，還可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生的幫助

　　培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富孕期生活

　　除對(duì)胎兒、妊娠造成危險(xiǎn)的工作崗位外，不建議孕媽媽?xiě)言泻筠o職。有些全職孕媽媽?xiě)言兄�后更加覺(jué)得生活無(wú)聊，整天無(wú)所事事。其實(shí)，懷孕之后也可以做一些有趣的事，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如插花、畫(huà)畫(huà)、拼圖、烹飪、朗誦、編織、剪紙、孕婦瑜伽等等，根據(jù)自己的喜好，將注意力分散在其他事物上，豐富孕期生活。

　　保持良好的情緒和心理健康可以促進(jìn)胎兒正常發(fā)育，對(duì)整個(gè)孕期及分娩過(guò)程都有積極的影響。各位準(zhǔn)媽媽?zhuān)��?qǐng)不要給自己心理壓力太大，放松心情，順其自然地等待健康寶寶出生吧！我們將陪伴您愉快順利地完成這孕育生命的神圣使命！