孕期準(zhǔn)媽媽的體重直接關(guān)系到整個(gè)分娩過程的順利與否，以及分娩后媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間，孕媽對于體重問題還是存在著不少的誤區(qū)。比如大多數(shù)孕媽都認(rèn)為，自己必須盡可能多的吃營養(yǎng)豐富的食物，這樣寶寶才會(huì)發(fā)育良好。

　　其實(shí)孕期的體重增長要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時(shí)使媽媽在分娩的時(shí)候更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。小編收集了關(guān)于孕期體重管理的最常見的五大謠言，并逐個(gè)將其粉碎。

　　謠言一：控制體重會(huì)影響胎寶寶發(fā)育。

　　謠言粉碎：合理控制體重對孕媽生產(chǎn)和寶寶發(fā)育都有利。

　　孕媽合理控制體重，可有效避免難產(chǎn)和“巨大兒”的出現(xiàn)。根據(jù)孕媽們不同的體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。

　　國際上常使用的體重指數(shù)BMI（Body Mass Index），是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法，BMI在18.5-22.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。

　　公式：BMI=體重（kg）/2倍身高（m）

　　比如：林小姐，身高160cm，孕前體重為60kg，60kg/1.6m×1.6m=17.6， 她的BMI等于23.4。略高于正常體重，屬于偏胖型。那么她在孕期應(yīng)注意合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)來控制體重增長過快，確保不超過孕期體重增長的平均水平12.5kg。

　　謠言二：懷孕肯定會(huì)變胖子，產(chǎn)后再減肥。

　　謠言粉碎：孕期體重合理增長，孕媽不一定會(huì)胖。

　　懷孕后，在保證飲食均衡和一定運(yùn)動(dòng)量的情況下，孕媽體重一般都會(huì)合理增長，不一定變得很胖。但也有例外，很多孕媽咪在家都享受女王待遇，動(dòng)都懶得動(dòng)，而且嗜睡嗜甜，這很容易讓孕媽體重快速增長，很可能成為一位超重孕媽。

　　孕早期1-3個(gè)月主要是胚胎的發(fā)育。所以孕媽咪的體型并沒有太大的轉(zhuǎn)變，大部分孕媽咪的體重增長僅為1kg-1.5kg，還有一些孕媽咪因?yàn)樵型禄蚱渌�原因體重不增反降，這都是正常的。4-6個(gè)月時(shí)，體重一般是每兩周增加1kg左右。孕晚期7-9個(gè)月時(shí)，孕媽咪即使沒吃什么東西也會(huì)體重上升很快，直至生產(chǎn)前大約增加5-6kg。

　　孕媽咪們了解了孕期體重增長的規(guī)律，便可以根據(jù)規(guī)律適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量，讓體重保持在合理增長范圍內(nèi)，既保證了寶寶的正常發(fā)育，自己也沒有長胖得厲害。

　　謠言三：做個(gè)瘦子孕媽，才能保BB健康。

　　謠言粉碎：孕媽體重增長過慢會(huì)延緩寶寶發(fā)育。

　　胎兒所賴以生長的養(yǎng)分，是由媽媽從食物中攝取經(jīng)過消化后，再由血液運(yùn)送，通過胎盤經(jīng)由臍帶輸送而來的。因此如果懷孕期間，媽媽缺乏健康的飲食，營養(yǎng)攝取不足，體重增加不夠，就可能會(huì)發(fā)生以下的合并癥：

　　貧血。懷孕期間孕媽咪除了應(yīng)付自身營養(yǎng)需要外，還得供應(yīng)寶寶生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，如果沒有充足的養(yǎng)分供給，可能會(huì)造成母體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致貧血的發(fā)生，影響胎兒正常的成長與發(fā)育。

　　胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。原本體重就偏輕的準(zhǔn)媽媽，懷孕期間又缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，如果在妊娠28周之后體重就不再增加，母體供給胎兒的養(yǎng)分自然會(huì)不夠，胎兒的生長和發(fā)育會(huì)因其而減緩甚至于停頓。胎兒體重小于相應(yīng)月份，為胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。這樣的胎兒出生后就是我們平時(shí)所說的低體重胎兒。

　　所以也偏瘦的孕媽咪一定要注意營養(yǎng)補(bǔ)給，保證體重合理的增長，才能保證腹中寶寶的健康發(fā)育。

　　謠言四：超重孕媽不能吃高脂肪、高熱量食物。

　　謠言粉碎：懷孕中期，孕媽需增加足夠脂肪和熱量保證BB生長。

　　孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)，視孕期階段而定。孕早期(1-3個(gè)月)需注意營養(yǎng)全面。此階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)的食物。

　　孕中期（4-6個(gè)月）需增加足夠脂肪和熱量保證寶寶生長。此階段胎兒生長發(fā)育迅速，孕媽咪身體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。飲食要葷素兼?zhèn)�、粗�?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物。

　　孕晚期（7-9個(gè)月）胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。此時(shí)應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，以及含鈣、鐵、維生素豐富的食物，以少食多餐為原則。

　　謠言五：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，越能有效控制體重。

　　謠言粉碎：適量運(yùn)動(dòng)有益于孕媽和胎兒健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長。

　　孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體力和肌肉彈性，能幫你縮短產(chǎn)程和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體。所以適量運(yùn)動(dòng)對孕婦是有好處的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，易產(chǎn)生疲勞感，運(yùn)動(dòng)過度還有可能導(dǎo)致滑胎或早產(chǎn)。因此做運(yùn)動(dòng)一定要適量，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要慎重。

　　孕期前3個(gè)月一定不能劇烈運(yùn)動(dòng)。在孕期的3-7個(gè)月期間，可適當(dāng)選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等，腹部運(yùn)動(dòng)一定要避免強(qiáng)烈。為安全起見，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有親友陪伴。