拒絕兒童不良飲食習慣

　　兒童時期是把握良好膳食習慣形成的關鍵期。

　　隨著兒童生活自理能力的逐漸加強，主動性和好奇心也逐漸加強，因此行為表現(xiàn)向獨立和自動性方面發(fā)展，容易導致偏食和挑食。進食不專心，用餐時間延長，從而導致進食量減少，進而可能容易引起消化吸收紊亂、營養(yǎng)不良等問題；此外，兒童的模仿能力強，喜歡模仿家長，因此，兒童時期是良好膳食習慣形成的關鍵期。

　　不良飲食習慣對兒童發(fā)育的危害

　　常見的不良飲食習慣有：偏食、挑食、暴飲暴食、拒食等。

　　不良飲食習慣將影響孩子得到豐富均衡的營養(yǎng)，容易發(fā)生營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩或將會增加肥胖；而且兒童的飲食習慣可持續(xù)到成年期，對孩子一生的健康都有影響，將會增加兒童期及成人期患慢性病的危險，主要危害有：肥胖癥、內分泌影響、社會心理功能影響(超重肥胖與兒童不良社會功能、學習成績差、社會適應能力差有關，會嚴重影響兒童的自信心)，這些影響甚至會延續(xù)至成年期，增加患慢性病的危險。

　　怎樣改變不良飲食習慣？

　　兒童是培養(yǎng)良好飲食行為和習慣的最重要和最關鍵階段。如何幫助兒童養(yǎng)成良好的飲食習慣呢？這里為家長朋友們提供10個小竅門：

　　竅門1、合理安排飲食，一日三餐加1~2次點心，定時、定點、定量用餐；經常變換花樣、調整口味，創(chuàng)造愉快的進餐環(huán)境；

　　竅門2、飯前洗手，飯前不吃糖果、不飲汽水等零食，吃飯前不做劇烈運動，飯后漱口；

　　竅門3、養(yǎng)成自己吃飯的習慣；

　　竅門4、吃飯時專心，不邊看電視或邊玩邊吃飯；

　　竅門5、吃飯應細嚼慢咽，但也不能拖延時間，最好能自愛30分鐘內吃完；不要急于求成，強迫孩子吃某種不愛吃的食物，這樣會加深孩子對這種食物的反感；

　　竅門6、不要一次給孩子成太多的飯菜，以免養(yǎng)成生菜、剩飯的習慣；

　　竅門7、不要吃一口飯喝一口水或經常吃湯泡飯，這樣容易稀釋消化液，影響消化與吸收；

　　竅門8、不挑食、不偏食，在許可范圍內允許孩子選擇食物；

　　竅門9、不宜用食物作為獎勵，避免誘導孩子對某種事物產生偏好。

　　竅門10、鼓勵孩子參加各項身體活動，尤其是孩子喜歡的游戲，通過活動，可以增強體質，使孩子的肌肉得到充分鍛煉，從而提高進食能力，并可有效的增強食欲；