看到朋友圈里的媽媽們一個(gè)一個(gè)的曬自己的寶寶，你是不是很心動(dòng)呢?現(xiàn)在的年輕人都比較注重優(yōu)生優(yōu)育，所以大部分的夫妻都在積極備孕，但怎么做才算科學(xué)備孕呢?需要什么方法嗎?今天就教大家?guī)讉�(gè)方法讓你科學(xué)備孕。

　　這6個(gè)方法很管用

　　1.適齡生育

　　健康寶寶需要高質(zhì)量的生殖細(xì)胞，這就要求想要孩子的父母應(yīng)當(dāng)在最佳的生育年齡時(shí)間內(nèi)完成懷孕任務(wù)。

　　一般來說，女性生育能力比男性更容易受年齡影響，其最佳生育年齡是23~30歲，一旦超過30歲，無論是生理機(jī)能還是卵子質(zhì)量都會(huì)受到影響。

　　對(duì)于男性來說，雖然男性的理論生育年齡可以達(dá)到80歲左右，但為了保證精子活力，盡量在青壯年期完成生育計(jì)劃才是更好的選擇。

　　2.保持身體健康

　　晨跑、騎行等適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以控制體重，讓身形保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，研究顯示，BMI高于18.5且低于21.45的女性,其受孕概率比值較高[1]。

　　而且，體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，不僅有助于降低妊娠期高血壓、糖尿病的發(fā)生率，也有利于將來順利度過孕期和分娩過程。

　　3.注意飲食調(diào)節(jié)

　　在備孕過程中，夫妻二人一定要禁煙酒。遵循平衡膳食，注意多選擇天然新鮮的食材，如新鮮的蔬菜、水果、牛奶豆?jié){、谷薯等，保證充足的營(yíng)養(yǎng)素和能量。

　　注意盡量不吃高度加工食品、油膩食品、熏烤食品等不健康的食物，養(yǎng)成三餐規(guī)律，餐餐都有健康食材的好習(xí)慣，糾正已經(jīng)出現(xiàn)以及可能出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

　　同時(shí)雙方都要注意額外補(bǔ)充葉酸，全面提高精卵子的質(zhì)量，降低寶寶神經(jīng)管畸形和巨幼紅細(xì)胞貧血的出現(xiàn)概率。

　　4.保持心情舒暢

　　處于備孕期的夫妻雙方，容易給自己各種各樣的心理暗示，過度的壓力，可能導(dǎo)致夫妻雙方內(nèi)分泌紊亂，影響生殖系統(tǒng)正常的生精和排卵。

　　其實(shí)，備孕是水到渠成的事情，負(fù)擔(dān)過大反而適得其反，保持心情舒暢更容易受孕。

　　5.抓住受孕時(shí)機(jī)

　　經(jīng)期規(guī)律的女性每月都會(huì)排出一個(gè)成熟卵細(xì)胞，準(zhǔn)確預(yù)估排卵期(下次月經(jīng)前14天)，在排卵期前后3天適當(dāng)行房，就能有效增加受孕幾率。此外，還可以通過測(cè)排試紙或去醫(yī)院通過 B超檢測(cè)排卵哦，盡量在卵子排出前到排出的24小時(shí)內(nèi)同房。

　　6.避免經(jīng)期性生活

　　經(jīng)期是一個(gè)高敏感期，此時(shí)性生活有可能引發(fā)盆腔感染或者使感染加重，在一定程度上也降低了受孕幾率。當(dāng)然，也要注意性生活頻率，勿因著急受孕造成身體疲憊，顧此失彼。

　　通過調(diào)理身體以及適時(shí)安排同房時(shí)間增加受孕幾率，保持積極樂觀的心態(tài)，相信寶寶很快就會(huì)來臨。