懷孕是女性正常的生理過程，但是，由于胎兒的不斷的生長和發(fā)育，身體的負擔不斷的加重，在生產(chǎn)期間，一些孕婦可能會出現(xiàn)不同程度的一些生理問題，所以，這就需要我們在孕前進行及時的補充身體的營養(yǎng)，這利于我們在生產(chǎn)時減少一些痛苦。那么，女性孕前應(yīng)該補哪些營養(yǎng)？

　　孕前應(yīng)該補什么

　　1.補鈣

　　現(xiàn)在，大部分女性有已經(jīng)有了孕后補鈣的科學(xué)概念，這是值得欣喜的事。其實，孕前補鈣同樣必要，但意識到這一點的女性朋友還不夠多。由于飲食習(xí)慣的影響，大多數(shù)國人都處于鈣攝入不足的狀態(tài)，這對于即將生育的女性來說是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發(fā)育離不開鈣質(zhì)，孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補鈣，打好基礎(chǔ)。

　　除了吃豆制品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質(zhì)含量豐富的食物之外，孕前最好再堅持每天補充200~300mg的鈣劑。不過，每個準孕婦的身體情況是有差異的，建議在補鈣前去醫(yī)院做詳細的檢查，詢問醫(yī)生的具體意見。

　　2.補葉酸

　　孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實，這是備孕時的重頭戲。體內(nèi)缺乏葉酸的準媽媽極有可能生下患有兔唇、神經(jīng)管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血癥等疾病的風(fēng)險，足見葉酸地位之重要。

　　一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動物的內(nèi)臟中也含有這種營養(yǎng)物質(zhì)，如鴨肝、豬腰等。和補鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來說葉酸過量對*并沒有特別大的危害，但是長期大劑量的攝入會帶來一定的負面效果，因此在補充葉酸前建議各位女性咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見。

　　3.補鐵

　　缺鐵性貧血困擾著不少準媽媽，時常出現(xiàn)頭暈、食欲不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

　　4.補鋅

　　胎兒的腦部發(fā)育開始得比較早，且發(fā)展速度快，與之息息相關(guān)的鋅元素應(yīng)在孕前就開始補充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

　　5.補充蛋白質(zhì)以及其他維生素、微量元素

　　懷孕是個復(fù)雜的現(xiàn)象，會涉及到各種營養(yǎng)物質(zhì)，除了上述強調(diào)的四種外，蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等其它養(yǎng)分都應(yīng)該均衡攝入，將身體調(diào)整至懷孕的最佳狀態(tài)。

　　孕前最好不能吃什么

　　1.辛辣刺激的食物：如麻辣燙、川菜等。

　　可能導(dǎo)致腸胃功能陷入混亂，排便出現(xiàn)困難，也許會一直持續(xù)到孕期。

　　2.高糖高鹽的食物：如咸肉、香腸、罐頭食物等。

　　可能導(dǎo)致代謝紊亂，引起妊娠期高血壓、糖尿病等多種癥狀。

　　3.含酒精成分的飲品：如紅酒、白酒、伏特加等。

　　可能對胎兒的智力和心臟發(fā)展造成極大的傷害，開始備孕前一定要戒酒。

　　4.含咖啡因成分的食物：如可樂、咖啡、茶等。

　　可能會對受孕及卵子的質(zhì)量有所影響，孕后出現(xiàn)先兆流產(chǎn)可能性也許會提高。

　　平時女性一定要注意自己身體的營養(yǎng)均衡攝入，尤其是在懷孕期間，一定要多補充一些鈣物質(zhì)，因為可以強健我們的身體，增強身體的免疫力，減少各種疾病的發(fā)生，而且，鈣物質(zhì)豐富的食品是非常多的，平時可以多加選擇，平時也應(yīng)該多補充一些葉酸和鋅物質(zhì)，鐵物質(zhì)等，這都是非常重要的。