每對(duì)夫妻都渴望有一個(gè)健康的寶寶，在迎接新生命來(lái)臨之前，孕前準(zhǔn)備是優(yōu)孕的關(guān)鍵，關(guān)系到寶寶和新生媽媽的健康，有利于家庭的穩(wěn)定與和諧。

　　備孕早期

　�。�1）提前半年以上時(shí)間去醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，對(duì)于一些婦科疾病應(yīng)該及時(shí)治療。

　�。�2）調(diào)整BMI指數(shù)，過(guò)于肥胖或者消瘦都應(yīng)該進(jìn)行相關(guān)的減肥與增肥，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與加 強(qiáng)身體鍛煉。

　�。�3）不要熬夜，不抽煙，不喝酒，戒掉咖啡，合理安排日常的休息時(shí)間。

　�。�4）在家多關(guān)注一些幼兒節(jié)目與書(shū)籍，與丈夫進(jìn)行溝通，盡早進(jìn)入備孕的角色，可以讓丈夫注意到自身的健康意識(shí)，養(yǎng)成少抽煙、不飲酒的習(xí)慣，對(duì)精子的質(zhì)量都有影響的。

　　（5）合理安排工作時(shí)間，盡早向公司透露備孕準(zhǔn)備，減少加班與工作壓力。

　�。�6）孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查，進(jìn)行牙齦炎和牙周炎的檢查，妊娠期的口腔保健不僅關(guān)系到孕婦自身的健康，還影響到胎兒的健康和發(fā)育。

　�。�7）禁用雌雄激素、抗癌藥物、降血脂、鏈霉素、四環(huán)素、維生素A酸等容易引起嬰兒畸形的藥物。

　�。�8）特殊情況：例如患糖尿病、腎臟病、癲癇、心臟病、紅斑性狼瘡、甲狀腺亢進(jìn)等病人，準(zhǔn)備懷孕前應(yīng)告知醫(yī)師以便調(diào)整所服用藥物的種類(lèi)及用量，在病情穩(wěn)定下備孕。

　　備孕飲食

　�。�1）多吃蔬菜水果補(bǔ)充葉酸之外，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。

　�。�2）少吃辣、太過(guò)溫?zé)岬氖澄�。女性懷孕本�?lái)體質(zhì)就容易變得溫?zé)�，以清淡一點(diǎn)的飲食為好，避免對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響。

　�。�3）體重標(biāo)準(zhǔn)的女性，日常飲食建議：25克左右植物油、250~400克谷類(lèi)、150~250克魚(yú)蝦肉蛋、300~500克蔬菜、200~400克水果、250~500克牛奶、50~100克豆類(lèi)或豆制品。

　�。�4）低體重女性，可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天可有1?2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類(lèi)50g或蛋類(lèi)/魚(yú)類(lèi)75g。

　　（5）肥胖女性，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，多選擇低GI、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30?90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　備孕前三個(gè)月

　�。�1）停止避孕措施，合理制定工作時(shí)間。

　�。�2）下載手機(jī)APP記錄基礎(chǔ)體溫。

　　（3）根據(jù)基礎(chǔ)體溫曲線，推測(cè)大致的宜孕。

　�。�4）減少輻射，少玩電腦，手機(jī)，看電視，凡是帶電的都有輻射。

　　保持良好的心情

　　備孕是一個(gè)階段的過(guò)程，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，都說(shuō)寶寶是愛(ài)的結(jié)晶，用愉快、幸福的心態(tài)來(lái)準(zhǔn)備迎接新生命的來(lái)臨，那么備孕的成功率也會(huì)提高的。