夏季備孕找對(duì)富含葉酸的水果

　　夏季備孕的注意事項(xiàng)可不少，連夏季備孕空調(diào)是否開(kāi)，小編都耐心的為大家做過(guò)解答。當(dāng)然了，在這個(gè)瓜果蔬菜豐富的季節(jié)，咱們也少不了在備孕的關(guān)鍵詞“葉酸”上多下點(diǎn)功夫，葉酸是備孕路上的一員猛將呀，食補(bǔ)葉酸的營(yíng)養(yǎng)食譜我們也關(guān)注不少，今天我們要關(guān)注的，是夏季這些美味的瓜果蔬菜中，哪些富含葉酸，清晰了解了這些，我們才能吃得更健康呢。

　　葉酸是是一種B族維生素，是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要是參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白以及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物合成。

　　1、對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，葉酸可以預(yù)防孕婦貧血。婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。

　　2、對(duì)于胎兒而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)。大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生，從而降低20%的新生兒死亡率。

　　同時(shí)，還可以預(yù)防新生兒神經(jīng)血管缺陷，這種疾病致死致殘率很高。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%～70%。

　　因此，女性在計(jì)劃懷孕時(shí)，就應(yīng)該有規(guī)律的攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對(duì)B族維生素的需求，對(duì)有效預(yù)防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。而孕早期也是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期，所以一般醫(yī)生會(huì)建議從孕前3個(gè)月開(kāi)始攝取葉酸，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

　　夏季富含葉酸的水果有哪些香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對(duì)于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。

　　甜玉米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病。

　　西瓜含胡蘿卜素、維生素、糖、鐵，有生津、除煩、止渴、解暑熱，忌多食。

　　桃子桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，主要在于含有多種維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高，缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營(yíng)養(yǎng)美味，但是要適量食用，否則容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

　　其他富含葉酸的水果小幫手：葡萄、杏、檸檬、櫻桃等想要一飽口福，在這個(gè)夏天就可以自己給自己調(diào)上一份富含葉酸的水果沙拉，取上新鮮草莓5個(gè)，香蕉1根，櫻桃5顆，橘子1個(gè)。按照如下方式制作就可以了。

　　1、將草莓洗凈后，切成兩半。

　　2、香蕉去皮后，切成小塊。

　　3、橘子剝?nèi)ネ馄�，櫻桃洗凈后，與其他水果一起放入碗中。

　　4、將水果拌勻后，淋上少許沙拉醬即可。

　　看到了這些好吃的水果其實(shí)也富含葉酸，備孕的朋友是不是挺開(kāi)心的呢，不過(guò)小編要提醒大家的是，葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6，由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，吸收率都會(huì)受影響。鑒于此，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。