媽媽們都知道順產(chǎn)對孩子好，對自己好，那么平時(shí)就應(yīng)該要動起來，不要總是不動，那等到生的時(shí)候就容易遭罪可能要切兩刀了（順轉(zhuǎn)剖……）

　　做桿面的動作

　　孕晚期每天拿著搟面杖，做桿面的動作，讓手掌發(fā)熱，手掌上的穴位通暢了，會有力于我們順產(chǎn)。

　　坐瑜伽球

　　在客廳啊、看電視啊，都盡量坐在瑜伽球上。

　　盤腿對腳坐

　　保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　上下?lián)u擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　墻面滑行

　　背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　爬樓梯

　　這個(gè)大家都知道，就是爬樓梯，很簡單的要堅(jiān)持醫(yī)生建議是下樓梯，做電梯上去，然后再走下來。

　　做孕婦瑜伽

　　堅(jiān)持每天做孕婦瑜伽，但以別累到為前提哦，網(wǎng)上搜吧，這方面的視頻很多。

　　堅(jiān)持每天鍛煉

　　平時(shí)多多散步，堅(jiān)持每天鍛煉!對順產(chǎn)很有幫助，千萬不能懶哦！

　　最后：

　　到肚子一陣陣縮緊硬硬的宮縮時(shí)，辣媽盡量閉緊肛門私處嘴巴，用悶力向肚子壓去，宮縮一過就深呼吸吐氣預(yù)防寶寶缺氧，然后來回走動轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)然這是還沒破水的情況下哈，這樣生的快些!