懷孕生子堪稱人生最大樂(lè)事之一，但不免要經(jīng)歷不舒服的身心變化歷程，準(zhǔn)媽媽若能作足功課，了解在懷孕三個(gè)時(shí)期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見(jiàn)問(wèn)題、適度“孕動(dòng)”等安心原則，不再陷入自我責(zé)備的孕期焦慮，配以適當(dāng)?shù)奶ソ�，相信一定能以最開(kāi)心、舒服的狀態(tài)來(lái)迎接可愛(ài)寶寶的誕生！

　　孕期就該這樣動(dòng)

　　懷孕過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)產(chǎn)生體態(tài)與骨盆腔器官的變化，加上整個(gè)孕期增加10～15公斤的重量，以及激素影響結(jié)締組織與骨骼肌肉的負(fù)荷能力，此時(shí)維持良好的姿勢(shì)，例如避免久站、坐著時(shí)背部能墊上抱枕等，都能避免或減輕孕期的不適與身體酸痛。準(zhǔn)媽媽若能作些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以幫助全身肌肉放松，更利于日后的臨盆待產(chǎn)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的好處與方法

　　孕期適度地運(yùn)動(dòng)可以降低肌肉的緊張性、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性以應(yīng)付冗長(zhǎng)的產(chǎn)程，并能達(dá)到控制孕期體重、促進(jìn)血液循環(huán)、使精神愉悅等效果。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械娜�期中，可以選擇下列適合的運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕初期

　　散步是最溫和、保守的運(yùn)動(dòng)方式。

　　懷孕中期

　　散步、游泳。

　　懷孕后期

　　散步、舒展體操、孕期瑜伽、爬樓梯。特別是孕期瑜伽，對(duì)于放松心情與分娩時(shí)的調(diào)整呼吸很有幫助。

　　要提醒準(zhǔn)媽媽的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)現(xiàn)有出血的異常狀況就應(yīng)停止就醫(yī)。而拉梅茲呼吸法，則建議在懷孕7～8個(gè)月時(shí)夫妻一起參與，它能幫助準(zhǔn)媽媽練習(xí)神經(jīng)肌肉放松、控制運(yùn)動(dòng)及生產(chǎn)時(shí)呼吸技巧的訓(xùn)練及運(yùn)用。

　　現(xiàn)在的媽媽多是只打算生一胎的初產(chǎn)婦，在生產(chǎn)過(guò)程中，寶寶要通過(guò)骨盆大概需要7～8個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這之間媽媽的肚子要用對(duì)力氣，才能順利把寶寶給生下來(lái)。曾有專家形容，整個(gè)生產(chǎn)的動(dòng)作就如同在解一個(gè)很大的硬大便一般，如果媽媽用力個(gè)幾次就沒(méi)力了，寶寶就容易卡在產(chǎn)道。這種生不出來(lái)的情形又特別容易發(fā)生在高齡與缺乏運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽身上，因此若在產(chǎn)前就能保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，相當(dāng)有助于整個(gè)產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

　　假如原本都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)不好生，那么，走路是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。穿上布鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，把逛街當(dāng)成是保持心情愉悅的散步，也為將出生的寶寶選購(gòu)物品，走累了就休息。

　　準(zhǔn)媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學(xué)校操場(chǎng)的PU跑道就是很適合準(zhǔn)媽媽快走的場(chǎng)所。在快走前，準(zhǔn)媽媽應(yīng)記得要先伸展身體暖身，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不必勉強(qiáng)自己達(dá)到什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺(jué)到心跳加速，就有運(yùn)動(dòng)的效果。

　　準(zhǔn)媽媽在平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不是因?yàn)閼言胁艅?dòng)，孕期動(dòng)一動(dòng)除了幫助準(zhǔn)媽媽更好生外，還可以改善血液循環(huán)、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕前就有保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么懷孕的過(guò)程中可以繼續(xù)原本習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，作些適度的修改，也必須更注意預(yù)防意外傷害。一旦有下列情況時(shí)，就必須要先停止運(yùn)動(dòng)，作適當(dāng)休息或就醫(yī)診斷：

　　1 陰道出血。

　　2 下腹痛。

　　3 肚子變硬，且有子宮收縮的現(xiàn)象。

　　4 陣發(fā)性地心悸與暈眩，應(yīng)先躺下30分鐘休息。

　　不管媽媽懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，進(jìn)入到懷孕的后期，也要開(kāi)始多走路，因?yàn)榇藭r(shí)媽媽隨時(shí)都可能生產(chǎn)，應(yīng)增加體能上的活動(dòng)，為待產(chǎn)作準(zhǔn)備。