3.小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重 復數次。

　　4.劃腿運動：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　5.腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　6.骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

　　7.陰部肌肉運動：仰臥，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數到5后慢慢地落下，反復10次。

　　8.爬￥梯：很多醫(yī)生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬￥梯吧！”沒錯，爬￥梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平 時媽媽可在住處爬爬單元￥內的￥梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下￥梯時要留心腳下，注重安全。

　　胎兒入盆后注意事項

　　胎兒入盆后意味著胎兒頭盆和準媽媽骨盆相稱，而且胎兒已經固定，此時準媽媽可不必過于緊張，做好產前檢查及分娩準備，迎接寶寶的到來。

　　1、消除不良情緒。

　　胎兒入盆后，很多準媽媽對即將到來的分娩可能會產生恐懼，此時要對正確認識分娩，放松心情對自身和寶寶都有很大的好處。

　　2、做好產前準備。

　　確定胎兒入盆后，準媽媽要和家人一起確定好分娩的醫(yī)院、醫(yī)生和待產包。若家里離醫(yī)院比較遠要提前做好規(guī)劃，避免出現緊急情況。若準媽媽本身還有其他疾病就需提前住院待產。

　　3、做好個人衛(wèi)生。

　　胎兒入盆后，準媽媽要勤洗澡，注意保持身體皮膚及下體干凈衛(wèi)生，臨產前最好仔細洗一下身體，因為坐月子時會有很多不便之處。

　　4、注意飲食。

　　胎兒入盆后準媽媽要注意避免飲食過于油膩，控制糖分，甜食，脂肪和碳水化合物的攝入以免造成營養(yǎng)過剩，不利于順產。

　　5、做好產前檢查。

　　準媽媽最好每周要按時參加產檢，及時了解胎兒具體情況，聽取醫(yī)生的建議，若不符合順產指征要提前進行剖腹產。

　　此外，胎兒入盆后準媽媽也要避免幅度過大的動作，以免影響胎兒，并要注意觀察宮縮的情況，若出現宮縮頻繁且強度增加就要及時到醫(yī)院待產。