腰部運(yùn)動(dòng)

　　目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

　　動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

　　動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　閉氣運(yùn)動(dòng)

　　目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開(kāi)全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

　　動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

　　胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)（哈氣運(yùn)動(dòng)）

　　目的：在生產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動(dòng)，避免胎兒快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)重裂傷。

　　動(dòng)作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。

　　接下來(lái)，再來(lái)看看孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些吧。

　　孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

　　著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)先排空膀胱，這對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的一點(diǎn)，因?yàn)榘螂自谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果內(nèi)部有尿液會(huì)容易對(duì)子宮造成壓力。

　　需要坐臥的動(dòng)作時(shí)請(qǐng)選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上，一定要保持衛(wèi)生，尤其是夏天穿著比較單薄的時(shí)候。

　　不適任何運(yùn)動(dòng)都適合準(zhǔn)媽媽，同時(shí)孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量哦。