產后媽媽要多補充營養(yǎng)，產后是身體恢復的最佳黃金時期，一個月內身體要迅速的恢復，就需要大量的營養(yǎng)物質，所以媽媽在月子期間要多處理有營養(yǎng)的食物，比如說雞蛋、豆腐，產后要多吃雞蛋，雞蛋里面有很多的營養(yǎng)物質，可以補充身體所需要的能量，產后應多補充什么營養(yǎng)。

　　產后應多補充什么營養(yǎng)蛋白質，對于哺乳期的媽媽來說，補充足夠的蛋白質對分泌乳汁非常重要，所以哺乳期的媽媽每天要補充適量的蛋白質，而且蛋白質還能促進傷口快速愈合。比如吃些雞肉，雞蛋，牛奶等食物富含優(yōu)質的蛋白質。產后媽媽可以適當吃些。維生素。產后要多吃些新鮮的蔬菜和水果。比如胡蘿卜，西蘭花等蔬菜里面含有大量的維生素，水果里面可是適當?shù)某孕┨O果，香蕉，葡萄，獼猴桃等水果，鈣。

　　產后媽媽需要補充大量的鈣。必須選含鈣多的食物，比如蝦皮、紫菜、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用含鈣 的保健品對鈣進行補充。補充含鐵的食物。特別是產婦補充鐵元素是很重要的。由于妊娠期需要補育胎兒，很多孕婦都會流失鐵元素，分娩時又因失血過多導致鐵元素流失，哺乳期間又失去一部分。所以，應在飲食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆制品等含鐵多的食物。

　　水分，女性產后1至2周內身體都會出現(xiàn)發(fā)汗的現(xiàn)象，體內的水分儲量本身就不夠，再加上每天要給寶寶進行母乳喂養(yǎng)，消耗掉的水分就會跟多，因此我們建議各位寶媽在產后飲食當中注意多喝一些湯，這樣既能補充體內水分，又可以保持奶水充足。

　　產后飲食要注意什么

       熱量和脂類，這兩種物質是寶媽分泌奶水以及寶寶成長的重要元素，脂類物質包括各類磷酸與脂肪酸，對寶寶的腦部發(fā)育來說是必不可少的，而熱量則是寶媽泌乳時需要大量消耗的物質，不過寶媽要注意，這兩類物質攝取過多是容易引發(fā)肥胖的，所以建議適量。

　　蛋白質，蛋白質是人體細胞的重要組成部分，是人體必不可少的一種營養(yǎng)物質，尤其是需要哺乳的媽咪，因為乳汁的分泌也需要一定量的蛋白質，所以產后媽媽應適當多吃些蛋白質含量豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、奶、豆類等，但要注意不可過量食用，因為食用過量會增加肝腎的負擔，從而會危害身體健康。

　　維生素和無機鹽，維生素包括維生素A、C、D、E、K及B族維生素等，維生素也是產婦在月子里必須要補充的一種營養(yǎng)元素，產婦在坐月子期間應適當多吃些富含維生素的食物，如富含維生素A的食物有西蘭花、菠菜、南瓜、胡蘿卜、魚類、動物肝臟等。

　　富含維生素C的食物有番茄、番石榴、西蘭花、柑橘、菠菜等，富含維生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麥片、堅果、谷類等，注意任何食物都不可食用過量。