終于熬到寶寶呱呱落地的一刻了，迎來(lái)了新生命自然是高興的。但是產(chǎn)后的媽媽各種問(wèn)題和困擾也不少。比如說(shuō)產(chǎn)后瘦身修復(fù)和抑郁癥。營(yíng)養(yǎng)師建議，產(chǎn)后不妨多攝取3大類(lèi)解憂(yōu)營(yíng)養(yǎng)素，配合適度運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助瘦身，更能保持心情愉悅，遠(yuǎn)離憂(yōu)郁。

　　解憂(yōu)營(yíng)養(yǎng)素1：維生素B群

　　維生素B群也具有穩(wěn)定神經(jīng)、舒緩緊張的作用，普遍存在五谷根莖類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、深綠色蔬菜等食物中，且這類(lèi)食物多數(shù)含有豐富纖維，可幫助排便，同時(shí)兼具產(chǎn)后瘦身和抗憂(yōu)郁的作用。

　　特別的是，維生素B群中的葉酸，不僅是女性懷孕期間的重要營(yíng)養(yǎng)素，也是產(chǎn)后不可或缺的解憂(yōu)成分。葉酸可協(xié)助制造血清素、多巴胺等愉快因子，改善情緒不穩(wěn)、憂(yōu)郁的現(xiàn)象，營(yíng)養(yǎng)師建議每天至少一碟(100克)富含葉酸的深綠色蔬菜如菠菜，就能補(bǔ)充當(dāng)日所需的葉酸，而不必額外從保健食品中攝取。

　　解憂(yōu)營(yíng)養(yǎng)素2：omega-3

　　Omega-3具有穩(wěn)定神經(jīng)、平衡脂肪酸、抗發(fā)炎的作用，對(duì)改善焦躁和過(guò)動(dòng)癥都有不錯(cuò)的效果，也能產(chǎn)婦保持荷爾蒙平衡、減少油脂囤積的好幫手。常見(jiàn)富含omega-3的大自然食材，包括鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、新鮮的鮪魚(yú)等深海魚(yú)，另有亞麻籽油或沙棘油等油脂。

　　成人每日應(yīng)攝取1000毫克的omega-3，若以亞麻籽油為換算基準(zhǔn)，相當(dāng)于每天食用30克、約2湯匙的量。

　　解憂(yōu)營(yíng)養(yǎng)素3：色胺酸

　　產(chǎn)后憂(yōu)郁，千萬(wàn)別進(jìn)行激烈的節(jié)食瘦身法。挨餓節(jié)食會(huì)造成血糖下降、情緒暴躁，更容易引發(fā)產(chǎn)后憂(yōu)郁;此外，剛生完孩子的媽媽為了哺乳，更不能節(jié)食，而應(yīng)多攝取可幫助發(fā)奶的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，例如牛奶、魚(yú)肉、黃豆、雞蛋等。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物普遍含有豐富的色胺酸，可安定神經(jīng)，也能提升血清素的濃度，增進(jìn)愉悅，開(kāi)心當(dāng)個(gè)快樂(lè)媽媽。