產(chǎn)婦既要保持和恢復(fù)自身健康，還要哺乳嬰兒，要增加營養(yǎng)，應(yīng)多吃一些易消化、高質(zhì)量的食品，即含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣質(zhì)等食品。飲食注意多樣化，不要偏食。注意飲食衛(wèi)生，不吃腐爛變質(zhì)食品。吃水果要洗凈，預(yù)防腸道傳染病。那么，怎樣加強(qiáng)產(chǎn)后的營養(yǎng)呢？就讓小編和你一起去了解一下吧！

　　1、熱能：哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡，一日約需2300大卡，若是媽媽的體重過輕，會影響乳汁的濃度，而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓！因此，建議媽媽們產(chǎn)后一個月內(nèi)先不要降低熱量的攝取，并且遵守均衡攝取各種營養(yǎng)素的大原則。若營養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。媽媽們可盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，如一片全麥面包、一匙（約16克）花生醬、一只香蕉或蘋果、8盎司（約227克）脫脂酸奶。

　　2、蛋白質(zhì)：乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上，每日增加蛋白質(zhì)25g。

　　3、脂類：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān)，尤其類脂質(zhì)對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

　　4、無機(jī)鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機(jī)鹽對于乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅，產(chǎn)后頭三個月乳母營養(yǎng)不良，乳汁中鋅的含量顯著低于營養(yǎng)良好者。

　　5、維生素：乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養(yǎng)成份穩(wěn)定，維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進(jìn)乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。