孕期健康三個要素

　　女性一生中，對營養(yǎng)素需求量最大的時期就是懷孕期和哺乳期。這兩個時期母體的營養(yǎng)品質(zhì)好壞，絕對關(guān)系著胎兒健康。準媽媽一定要吃得營養(yǎng)，并保持適當?shù)捏w重，才能確保自己和寶寶健康。

　　如果準媽媽想要有一個健康的懷孕過程，必須把握“適當運動、吃的正確、充分休息”三要素。在整個懷孕期間，孕婦千萬不可做任何減輕體重的節(jié)食行為，因為在這段時間，孕婦所增加的體重會影響到胎兒出生時的體重，且嚴重關(guān)系到胎兒未來的健康狀況。

　　因此，母體為了提供胎兒生長時的營養(yǎng)，必須增加食物的攝取，以確保有足夠的營養(yǎng)供給胎兒，是胎兒所需營養(yǎng)的根源。

　　想想看，一個受精卵要發(fā)育成為一個重達2500~3500克的胎兒，需要從母體中吸收多少營養(yǎng)？而且還要滿足胎兒生長發(fā)育所需的各種養(yǎng)分，這是孕婦要比平常時期攝取更多營養(yǎng)物質(zhì)的第一考慮；再者，孕婦還要為分娩時失血和分娩后的哺乳提早做好營養(yǎng)儲備。因此，準媽媽千萬不要忽視這時期各類食物的均衡攝取，營養(yǎng)均衡的飲食，對自己好，對寶寶也好。

　　由于孕婦的營養(yǎng)狀況會直接或間接地影響自身和胎兒的健康，孕期過度飲食與飲食不足均會造成危害。若攝取過量的食物，易導致胎兒太大而難產(chǎn)；若攝取的食物種類太少或份量不足，可能造成營養(yǎng)不良。營養(yǎng)不良的孕婦，不但所生的嬰兒體重較輕，骨骼發(fā)育較差，同時發(fā)生早產(chǎn)和死產(chǎn)的幾率也較高。

　　懷孕期間體重增加建議

　　妊娠初期（懷孕0~12周）1~2千克

　　妊娠中期（懷孕12~24周）5千克

　　妊娠后期（懷孕24~40周）5千克

　　階段不同，營養(yǎng)需求不同

　　從受精卵在子宮內(nèi)膜著床的一剎那起，就開始自母體組織中吸收養(yǎng)分。隨著妊娠期的進展，階段不同，對營養(yǎng)的需求也有所不同。

　　妊娠初期

　　在妊娠初期，可說是胚胎各器官形成的關(guān)鍵期，飲食的主要目的在于滿足胚胎的營養(yǎng)需求，各類食物應均衡攝取。

　　妊娠中期

　　中期隨著胎兒的加速成長（胎兒體重平均每天增加10克），應大量補充熱量、礦物質(zhì)、微量元素等，如甲狀腺功能在此時期相當活躍，可以多食海鮮產(chǎn)品補充消耗。

　　妊娠后期

　　到妊娠后期，胎兒體重迅速增加，這時也是孕婦最容易缺乏鐵、鈣的時期，因為胎兒的血液形成和骨骼發(fā)育，需要大量的鈣和鐵，所以要特別加強攝取。