3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過后腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。

　　腳部鍛煉4法

　　1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開始行走時，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個適應(yīng)過程。其間再加上手臂的前后有力擺動，可增加全身血液循環(huán)量。

　　2、健足強腿法從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大�？梢宰�10分鐘或200～500步。增強腿力是每個人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關(guān)節(jié)病，可以說與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

　　3、健足壯骨法從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

　　4、強身法堅持長距離行走。

　　相關(guān)鍵接：飲茶幫助

　　花茶適量飲用可改善手腳冰冷，有強化新陳代謝的作用。

　　玫瑰花茶玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進新陳代謝。

　　洋甘菊花茶洋甘菊可幫助發(fā)汗，有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。

　　迷迭香花茶可以改善血液循環(huán)，調(diào)理心臟及血壓的功能，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定。