1

　　什么是運動胎教

　　運動胎教即是指懷孕后，孕婦經(jīng)常不間斷做一些體育方面的鍛煉。

　　小貼士：準媽媽懷孕后選擇進行運動胎教其實是有益處的，運動胎教最終是的好處也是幫助準媽媽分娩，減少準媽媽分娩的痛苦，所以選擇一些有安全性的運動胎教類型是可取的。

　　2

　　運動胎教的好處

　　1、促進血液循環(huán)。

　　孕婦瑜伽等運動胎教方式可以讓其活動四肢，使血液流通更加順暢，這樣可以使孕媽媽與胎兒進行血液的流換。

　　2、增加孕媽媽的食欲。

　　運動會消耗掉一定的體力與能量，因此當準媽媽運動過后會使食欲增加，這必然會使孕婦攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而滿足了母體與胎兒對不斷增加的營養(yǎng)的需求。

　　3、促進胃腸蠕動。

　　合適的運動能加速孕婦腸胃的活動，這樣可以為孕婦順暢排便提供條件，進而減少甚至避免發(fā)生便秘。

　　4、增加肌肉的張力。

　　適當運動能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，這樣能夠調(diào)節(jié)盆腔充血情況，從而為生產(chǎn)做好準備，以便安全順利地娩出胎兒。

　　3

　　運動胎教會傷害胎兒嗎

　　適當適時地進行胎教運動，不僅不會損傷胎兒，而且可使孕婦在整個孕期都能保持良好的身體狀態(tài)。

　　小貼士：只要媽媽們選擇進行正確的運動方式，是不會有損胎兒的。而且孕媽媽也一定要注意，要選擇安全性有保障的運動方式，先了解所選擇的運動類型，避免發(fā)生難以挽回的事情。

　　4

　　運動胎教的最佳時間

　　運動胎教的最佳時間段為懷孕的第12-16周。

　　需要注意的事項是，懷孕12周以內(nèi)的孕婦或者是接近妊娠尾聲的孕婦，最好不要進行運動胎教。此外如果孕婦有流產(chǎn)或者早產(chǎn)的跡象，同樣也不適合訓練。

　　5

　　不同時期的運動胎教

　　1、孕早期

　　懷孕的前三個月比較關鍵，并且此時胎兒只是一個胚胎，運動不當，可能會導致流產(chǎn)。

　　因此孕早期孕婦不適合進行大量的運動活動，可以通過散步等節(jié)奏較慢的運動方式活動。

　　2、孕中期

　　根據(jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。

　　3、孕晚期

　　此時不宜進行大量的運動活動。尤其要結合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當散步等形式度過此階段。要注意不能進行過于用力的運動，比如提取重物、背負重物等。

　　6

　　運動胎教的注意事項

　　1、運動強度不宜過大。

　　運動的強度不能多大，不能做一些超過最大心率的運動。懷孕期間準媽媽和胎兒都是脆弱的，所以不要做一些運動強度很大的動作。

　　2、運動著裝一定要輕爽。

　　在進行運動胎教的時候，孕媽咪要穿一些舒適寬松，透氣性良好的衣服，而且要注意保暖�？梢赃x擇在戶外鍛煉，這樣能吸收大量的新鮮空氣，對于孕媽咪和胎寶寶都有益處。

　　3、運動選擇要適合自己。

　　如果運動出汗了，一定要快速擦干。運動的強度和量要適當，如果孕婦體質(zhì)較差，適宜做一些較為輕松的運動，如散散步。有一些孕媽咪喜歡游泳，對于體質(zhì)較好的孕媽咪在孕中期可以適當?shù)挠斡�，但是不能潛水，在孕晚期的時候最好不要做一些強度大的運動了，可以改為做一些伸展運動。