2.穿著寬松服裝，保持透氣。

　　3.養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

　　4.以淋浴代替盆浴。

　　雌激素：皮膚色素沉淀的推手！

　　很多孕婦會(huì)問(wèn)：為何懷孕后自己的膚質(zhì)變得比較差，且看起來(lái)似乎黑了點(diǎn)？王懿德醫(yī)師說(shuō)，這是體內(nèi)雌激素刺激皮膚組織，增加了黑色素的分泌與沉淀所致。特別是孕婦的專(zhuān)利——妊娠腹中線，在肚臍到恥骨間，原本有一條不顯眼的白紋，懷孕中期時(shí)，因?yàn)楹谏�素沉淀讓顏色變深，而成為一條清晰可見(jiàn)的黑紋。

　　礙于激素的威力，這時(shí)，涂抹再多的保養(yǎng)品，往往也不見(jiàn)有明顯的改善效果，他建議做好清潔、保濕的工作，并避免長(zhǎng)時(shí)間日曬，等孕期結(jié)束，皮膚狀況自然就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　5.松弛素

　　分泌來(lái)源：由胎盤(pán)分泌

　　引起不適：腰酸背痛

　　王懿德醫(yī)師表示，懷孕后身體會(huì)分泌松弛素，加上黃體素的作用，共同讓?xiě)业踝訉m的韌帶放松、變軟，以增加骨盆的伸縮性，使骨盆空間變大，容納越來(lái)越大的子宮；并使骨盆出口變寬，讓胎兒可順利娩出。松弛素通常在懷孕第38~42周達(dá)到分泌高峰期，生產(chǎn)后逐漸下降，在產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)可恢復(fù)正常。

　　王懿德醫(yī)師指出，松弛素不只放松了骨盆韌帶，往往使髂關(guān)節(jié)、恥骨韌帶也過(guò)分松弛，進(jìn)而引起關(guān)節(jié)酸痛、恥骨聯(lián)合分離。這時(shí)，身體各部位的關(guān)節(jié)會(huì)變得不如以往有彈性，尤其是骨盆關(guān)節(jié)、下背關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)，所以孕婦最好減少讓身體有過(guò)大的伸展或彎曲的動(dòng)作。孕媽媽常見(jiàn)的疼痛部位為“腹股溝”和“恥骨聯(lián)合處”，腹股溝的疼痛與子宮擴(kuò)大有關(guān)，因子宮兩側(cè)的圓韌帶受到拉扯，若久站或走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腹股溝會(huì)特別酸痛；恥骨聯(lián)合處也因?yàn)閮善瑦u骨的距離增加，而讓孕婦感到不適。若兩片恥骨間的距離在9毫米以下，還屬正常范圍，超過(guò)9毫米時(shí)，疼痛感會(huì)加劇，嚴(yán)重者甚至不能坐或走。

　　改善建議

　　1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持肌肉良好的彈性。

　　2.多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物。

　　3.日常生活中保持正確姿勢(shì)，善用靠墊減少腰部負(fù)擔(dān)。

　　4.避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間可起身慢慢活動(dòng)筋骨。

　　6.腦內(nèi)啡

　　分泌來(lái)源：大腦中的丘腦分泌

　　作用：生產(chǎn)時(shí)的天然止痛劑

　　當(dāng)產(chǎn)婦開(kāi)始陣痛時(shí)，表示胎兒已準(zhǔn)備好要出生了，這時(shí)，子宮收縮會(huì)促使

　　身體分泌一種可緩解陣痛的激素——腦內(nèi)啡。腦內(nèi)啡是一種類(lèi)嗎啡激素，可使人產(chǎn)生輕快、放松的感覺(jué)，有止痛的效果，堪稱“天然的止痛劑”。 王懿德醫(yī)師說(shuō)，雖然腦內(nèi)啡可讓疼痛感覺(jué)遲鈍，效果卻因人而異，這也是為何有的產(chǎn)婦會(huì)覺(jué)得陣痛在忍受范圍內(nèi)，有的則會(huì)痛到受不了而必須實(shí)行分娩鎮(zhèn)痛的原因。

　　除了在生產(chǎn)時(shí)可起到緩解陣痛的作用，腦內(nèi)啡的分泌還會(huì)持續(xù)至產(chǎn)后，刺激這種具有松弛效果的“媽媽激素”，可讓產(chǎn)婦享受為人母的快樂(lè)。

　　王懿德醫(yī)師建議，平常可養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，或做一些能讓自己快樂(lè)的事，讓腦內(nèi)啡保持在正常分泌狀態(tài)，當(dāng)生產(chǎn)時(shí)，就能在體內(nèi)流動(dòng)幫助放松心情、減少疼痛的感覺(jué)。