動作2    整個身體仰臥在水中，雙腿膝蓋向上拱起，腳跟接觸浴盆或浴池底部，腳掌向上傾起，雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關節(jié)過度受力，可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個動作，能利用水的浮力，減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

　　體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少產道的阻力，可以彌補“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來的不足，孕期體操不但有利于控制孕期體重，還能使胎兒能較快地通過產道，順利娩出，這對“三高”媽媽尤為重要。另外，孕期體操還可緩解疲勞和壓力，確保心情舒暢，增強“三高”媽媽自然分娩的信心。

　　[特別提示] 要注意設計好運動時間、運動量，運動前做好熱身準備，防止過度疲勞。有嚴重內科合并癥的三高媽媽不宜進行此體操。