·倚靠

　　身體慵懶時，如果您倚靠在什么東西上，不僅會感到十分舒服，而且還可以安心地放松自己。不論是站姿還是坐姿，您都可以倚靠在墻壁、家具上等。這樣，常常因勢倚靠，對您的分娩大有益處。

　　別外，更受歡迎的是依靠在丈夫身上。

　　這樣不僅很舒服，而且心理上也會得到安慰，鼓起分娩的勇氣。丈夫也應(yīng)該主動輕扶妻子的背部，給妻子以更多的關(guān)懷。

　　·趴姿

　　曲膝趴下的姿勢也是十分舒服的，這樣胎兒就會離開脊柱，從而緩解腰痛，并使腹部肌肉得到鍛煉。另外，這一姿勢對分娩也極有好處。不過，平常一般不用這一姿勢，所以還需要逐漸習慣。例如擦地板時，可以采用這一姿勢進行練習。

　　·俯臥

　　腹部變重時，仰臥會變得很累，睡覺時應(yīng)側(cè)臥，采取下圖所示的俯臥也會很舒服。孕晚期和分娩時，如果無論怎么躺都很痛苦，采取俯臥姿勢就會好受了多了。

　　·倚靠的姿勢

　　倚靠在墻壁上。

　　倚靠在丈夫身上。

　　曲膝倚靠在丈夫身上。

　　倚靠在棉被、墊子上。

　　倚靠在床上。

　　倚靠在椅子上。

　　·趴姿與俯姿

　　<趴姿>

　　趴姿。

　　如果胳膊累了，可以一邊倚靠一邊趴著。

　　<俯臥>

　　利用墊子俯臥。

　　舒服的動作

　　·轉(zhuǎn)動腰部

　　轉(zhuǎn)動腰部也有助于分娩。例如，把一個小球放入管中，要使小球通過管道，您該怎樣幫助小球運動呢？為了不讓小球中途受阻，您也許會搖動管道吧。

　　同樣，為使胎兒通過狹窄的產(chǎn)道，可以搖動產(chǎn)道，即轉(zhuǎn)動腰部。而且，胎兒通過的骨盆又叫骨產(chǎn)道，構(gòu)造非常復雜。因此，胎兒會依骨產(chǎn)道的形狀而改變身體方向，邊做90°旋轉(zhuǎn)邊通過產(chǎn)道。

　　*轉(zhuǎn)動腰部

　　采取站姿，緩慢轉(zhuǎn)動腰部。

　　曲膝轉(zhuǎn)動腰部。

　　趴姿轉(zhuǎn)動腰部。

　　所以，當陣縮來臨時，應(yīng)依其節(jié)奏轉(zhuǎn)動腰部。另外，這種運動還可以促進子宮口開張。

　　請依圖所示，采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿勢練習轉(zhuǎn)動腰部。