孕婦為什么睡不好覺？

　　逐漸增大的子宮會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生壓迫，孕媽媽總是會(huì)感到尿意。在懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上總是起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

　　孕媽媽還常常會(huì)為肚子里的寶寶擔(dān)心，害怕寶寶不健康，或者擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)會(huì)遇到突發(fā)情況，這就導(dǎo)致孕媽媽一直會(huì)有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時(shí)間不正常也會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

　　妊娠后期許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。飲食習(xí)慣改變，孕媽媽半夜就餓了或者消化不了的情況也很多，懷孕后因?yàn)樯眢w需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑廁所的次數(shù)。

　　孕婦最正確的睡覺姿態(tài)

　　1、懷孕期間的睡眠要比平時(shí)多1小時(shí)左右，最低不要少于8小時(shí)。白天有工作的準(zhǔn)媽媽，感到疲勞就應(yīng)小睡一下，在炎熱的夏季，準(zhǔn)媽媽不妨每天睡個(gè)午覺，午睡的時(shí)間最多不能超過2小時(shí)。如果有的準(zhǔn)媽媽因工作或其他原因睡不了午覺，更應(yīng)在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。

　　2、孕婦最正確的睡覺姿勢(shì)：

　�、賾言性缙冢�仰臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服，可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

　�、趹言兄衅谝院�，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這時(shí)仰臥就不舒服了，所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些，而且盡量取左側(cè)臥位。

　　左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)給心臟造成太大壓力，還有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，這樣可以達(dá)到防止腿部水腫情況出現(xiàn)的目的。還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡。

　　左側(cè)臥的睡姿還以糾正胎位不正，因?yàn)檫@種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度，讓寶寶生長(zhǎng)更加健康，還可以加快子宮和胎盤的血流量，從而提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣給胎寶寶，保證胎寶寶正常生長(zhǎng)。

　　③孕晚期，一些準(zhǔn)媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭，那樣會(huì)更舒服些�？稍诖笸戎虚g夾一個(gè)軟枕頭，使得腰骨能夠松弛，有助于減少背痛。

　　當(dāng)白天活動(dòng)較多，下肢感到疲勞時(shí)，或妊娠晚期有腿或腳水腫時(shí)，可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助于下肢水腫消退，又對(duì)盡快入睡有幫助。

　　3、每晚入睡前，應(yīng)該先用枕頭墊高雙腳10-15分鐘，讓血液流回心臟。

　　4、可配合運(yùn)動(dòng)，將腳掌向后屈向膝蓋，約5秒后放松。

　　5、在側(cè)肚放入一個(gè)枕頭，能幫助減去下墜的重量，不會(huì)整晚有酥軟的感覺。

　　6、準(zhǔn)媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對(duì)身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢(mèng)易醒。

　　7、枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈，所以孕婦的枕頭以9厘米（平肩）高為宜。

　　8、理想的被褥是全棉布包裹棉絮，不宜使用化纖混紡織物做被套及床單，因?yàn)榛�纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　9、蚊帳可以避蚊防風(fēng)，使用蚊帳有利于安然入睡，并使睡眠加深。

　　10、準(zhǔn)媽媽左側(cè)睡時(shí)注意盡量不要壓著手臂睡覺，這樣也會(huì)睡得更好。