�。�1）脊椎伸展運動

　　仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月后就可以開始做。

　�。�2）大腿肌肉伸展運動

　　仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，然后放松。兩腿交替練習，每日反復10次。利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。