2、燈光柔和一點(diǎn)。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（散散步什么的 ），但是要稍微早點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不要在睡前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完要休整好再入睡。

　　4、睡姿方面：注意調(diào)整姿勢(shì)，側(cè)睡、雙腳夾枕頭都可以，注意保護(hù)腹部。（不宜長(zhǎng)期一個(gè)睡姿）。

　　5、如果有尿頻情況，睡前就不要喝那么多水了。

　　孕晚期：

　　這時(shí)期，孕媽們的身體要承受更大重量，臨產(chǎn)也會(huì)造成緊張，有些孕媽腹部會(huì)痕癢。這種種，都讓孕媽比較難睡好。這時(shí)期，要把休息放在首位�？梢缘脑挘�

　　1、給孕媽更大的睡覺(jué)空間。

　　2、入睡前跟準(zhǔn)爸爸陪寶寶聊聊天，放松心情。

　　3、這時(shí)期洗澡不宜過(guò)久、水溫也不要太熱。

　　4、電子產(chǎn)品睡前通通停用了。

　　5、睡姿方面，可以采取左側(cè)臥。

　　最后提一句，孕媽咪一天的睡眠要8-9小時(shí)，夜晚的睡眠非常珍貴，就算是白天補(bǔ)覺(jué)，只能緩解疲勞，還是對(duì)身體健康有影響的。

　　有些孕前熬夜習(xí)慣了的姐妹，可能覺(jué)得沒(méi)有什么太大的影響啊，但是瞪老師還是勸一句，盡量吧！能注意的為什么不注意呢。熬夜的危害是日積月累的，也是善于隱形的。