對(duì)孕媽媽而言，有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量非常重要，因?yàn)樗�眠不足不僅對(duì)母體造成傷害，還會(huì)影響到腹中的寶寶。但是總有孕媽媽抱怨自從懷孕后睡眠質(zhì)量變差了，甚至失眠嚴(yán)重。其實(shí)小編要提醒這樣的孕媽媽，發(fā)生這種改變都是有原因的。而只有找到原因才能有效改善孕媽媽失眠的困擾。

　　影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因一、睡姿不對(duì)。

　　隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，孕媽媽的腹部會(huì)越來(lái)越大，這便會(huì)使孕媽媽在睡覺(jué)時(shí)找不到一個(gè)合適的睡姿，到了懷孕七個(gè)月以后，不少孕媽媽開(kāi)始出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這其實(shí)是因?yàn)樘�兒的重量壓迫到了孕婦的大靜脈，阻礙了血液從腿部流回到心臟，使孕婦從夢(mèng)中醒來(lái)。

　　因此，小編建議，睡眠質(zhì)量差的MM最好采用左側(cè)臥位睡姿，并且要定時(shí)交換睡姿。如果覺(jué)得腿部抽筋或難受，可以將枕頭放在腿下或兩腿中間。也可以將疊起來(lái)的被子毛毯墊在背下減輕腹部壓力。

　　影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因二、孕婦缺鈣 女性在懷孕后，身體會(huì)需要比正常人更多的鈣。

　　因?yàn)樘�兒的成長(zhǎng)發(fā)育也是需要鈣的。如果孕媽媽經(jīng)常會(huì)失眠多夢(mèng)，這其實(shí)是身體在暗示你需要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿梭w缺鈣后會(huì)造成神經(jīng)興奮從而使母體無(wú)法入睡。

　　因此，孕媽媽從第十六周后，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣、鐵藥劑。

　　另外，盡量選擇劑量小的鈣片，每天分三次口服。這跟喝牛奶是一樣的道理，同樣是一包牛奶，分三次喝的補(bǔ)鈣效果就要優(yōu)于一次全部喝掉。 另外平時(shí)應(yīng)該多吃一些含鈣的食物，例如奶、動(dòng)物肝臟、蛋類等等。

　　影響孕媽媽們睡眠質(zhì)量的原因三：激素發(fā)生變化 孕媽媽的心里和精神都會(huì)比沒(méi)懷孕時(shí)更加敏感，能承受的壓力也會(huì)降低。

　　所以在孕期，情緒通常不會(huì)很穩(wěn)定，并有可能出現(xiàn)抑郁、失眠等癥狀。從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，這種情緒的變化多是由于體內(nèi)雌激素和黃體素發(fā)生變化。

　　因此，建議有這種現(xiàn)象的孕媽媽最好看一些有關(guān)懷孕和分娩等方面的書(shū)籍，當(dāng)自己的身體發(fā)生變化時(shí)，不要捕風(fēng)捉影，要找醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)檢查分析。另外要自己有意識(shí)的控制自己的脾氣。

　　影響孕媽媽睡眠質(zhì)量的原因四：飲食的改變。

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)孕媽媽尤其重要。有些女性在懷孕后口味會(huì)發(fā)生非常大的改變，更會(huì)有偏食現(xiàn)象。有些孕媽媽在正餐不愛(ài)吃飯，卻尤其喜歡吃一些無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物。從而使身體無(wú)法獲取所需營(yíng)養(yǎng)，造成睡眠質(zhì)量差。

　　因此，小編建議這樣的孕媽媽，要避免會(huì)引起壓力的食物，例如油炸食物、茶、咖啡等等，而在一些脂肪過(guò)多的食物，會(huì)改變?cè)袐寢屔眢w的激素分泌，造成身體不適。因此在睡前三小時(shí)，不要吃過(guò)冷、過(guò)甜的食物。