許多懷孕的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感，這增加了懷孕期間本來(lái)甜蜜生活的痛苦感。其實(shí)要擺脫這些痛苦并不難，只要做些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，就會(huì)讓孕媽媽輕松起來(lái)，一起來(lái)體驗(yàn)一下吧！ 痛苦點(diǎn)擊：肩膀疼 孕媽媽經(jīng)常會(huì)感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其

　　許多懷孕的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感，這增加了懷孕期間本來(lái)甜蜜生活的痛苦感。其實(shí)要擺脫這些痛苦并不難，只要做些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，就會(huì)讓孕媽媽輕松起來(lái)，一起來(lái)體驗(yàn)一下吧！

　　痛苦點(diǎn)擊：肩膀疼

　　孕媽媽經(jīng)常會(huì)感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當(dāng)長(zhǎng)期坐著看電視或聊天時(shí)。這種疼痛會(huì)更明顯。越是到快臨產(chǎn)時(shí)，疼痛會(huì)逐漸加深。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)孕媽媽肚子越來(lái)越大時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地向后仰肩膀，這時(shí)，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來(lái)越大。

　　緩解動(dòng)作

　　保持坐姿或者盤(pán)腿而坐，雙手自然放在腿上，腰背部挺直，呼氣，努力向上拉伸頸部，好像脖子長(zhǎng)長(zhǎng)一樣。堅(jiān)持幾秒種。放松。然后連續(xù)做十次。

　　孕媽媽在看電視、上網(wǎng)或聊天時(shí)，也可以有意做幾次這樣的動(dòng)作，可以緩解頸椎和肩膀的不適。

　　痛苦點(diǎn)擊：腰疼

　　隨著體重的不斷增加，胎兒的不斷發(fā)育，孕媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突。從而造成腰部的負(fù)荷過(guò)大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關(guān)節(jié))。這是在為胎兒的順利娩出做準(zhǔn)備。不過(guò)，它也會(huì)增加腰疼的風(fēng)險(xiǎn)。

　　約有一半的孕媽媽會(huì)承受腰疼的折磨。一般情況下，這種疼痛只是持續(xù)瞬間，而且是在某些動(dòng)作中產(chǎn)生：比如，從床上起身，從沙發(fā)上站起來(lái)，彎腰的時(shí)候……

　　緩解動(dòng)作

　　坐時(shí) 坐著的時(shí)候，腰背要保持挺直，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個(gè)柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時(shí)，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣，雙腳并攏。向前挺起上身。

　　干活時(shí) 打掃衛(wèi)生時(shí)，盡量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時(shí)，可以采取坐姿;盡量不要提重物，如果一定要提的話，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時(shí)采取下蹲的姿勢(shì)，彎膝蓋將東西拿起。

　　起床時(shí) 孕媽媽起床時(shí)，可以先用一只手抱住同側(cè)的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶動(dòng)頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)。盡量不要用腰部力量翻身。側(cè)臥之后。抬高另一側(cè)膝蓋，用手支撐，坐起來(lái)。這時(shí)是雙臂再用力。而不是腰部。

　　痛苦點(diǎn)擊：腹部痙攣

　　孕媽媽在孕晚期，可能會(huì)感到腹部被拉伸一樣的痙攣。同時(shí)感到腹部被拉得緊繃繃的。這是因?yàn)�，到了孕晚期，子宮慢慢的增大，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來(lái)越緊，以至于刺激周?chē)�的肌肉，產(chǎn)生疼痛。

　　緩解動(dòng)作

　　腹部痙攣的時(shí)候，不要試圖通過(guò)下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點(diǎn)來(lái)止痛，這樣不僅無(wú)效而且會(huì)勢(shì)得其反。正確的方法是：跪在床上，向前俯身，雙手支撐住身體，腰部保持挺直。這樣讓腹部懸空，保持均勻呼吸，可以讓收縮的肌肉得到放松。

　　痛苦點(diǎn)擊：腿部浮腫

　　大部分孕媽媽在懷孕后期都會(huì)出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象，尤其是在下午會(huì)更明顯。通過(guò)夜間休息后會(huì)有所緩解或消退。大多數(shù)的孕期下肢浮腫是一種生理性水腫，是由于妊娠后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高引起;懷孕期間的內(nèi)分泌變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內(nèi)水、鈉潴留較多，也可以引起水腫;另外，孕期血容量增加，但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大，血漿蛋白沒(méi)什么增加，血液相對(duì)變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙，也可以造成水腫。

　　緩解動(dòng)作

　　避免一種姿勢(shì)不動(dòng) 坐著或靜止站立時(shí)，下肢血液不容易回流，易形成水腫。孕媽媽可以經(jīng)常散步，適當(dāng)?shù)淖呗泛瓦\(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)。減輕水腫。

　　雙腳不要懸空 孕媽媽不得不保持一段時(shí)間坐姿時(shí)，可以在腳底下墊一個(gè)小凳子。這樣會(huì)使腰部更加挺直，呼吸更順暢。從而使更多的血液回流心臟，因?yàn)闄M膈膜的運(yùn)動(dòng)有“水泵”的作用。

　　痛苦點(diǎn)擊：會(huì)陰松弛

　　許多孕媽媽選擇在分娩后再鍛煉會(huì)陰部肌肉，這樣不是很科學(xué)。其實(shí)，在懷孕期間就應(yīng)該讓會(huì)陰得到鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)健而富有彈性的會(huì)陰可以讓分娩變得更加順利，而且，還可以幫孕媽媽避免尿頻的尷尬。

　　緩解動(dòng)作

　　鍛煉會(huì)陰部肌肉最好選擇盤(pán)腿而坐。當(dāng)然，這對(duì)于許多孕晚期的媽媽們可能有些難度，所以，孕媽媽也可以選擇坐姿、仰臥或者站立。用力收縮會(huì)陰部肌肉，好像要拼命憋住小便一樣。在收縮會(huì)陰的時(shí)候，一直呼氣。堅(jiān)持幾秒鐘，吸氣放松。這個(gè)動(dòng)作不僅可以在家中進(jìn)行，在辦公室、甚至在等公交車(chē)時(shí)，都可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。