提示：降溫與防曬對(duì)孕媽媽同樣重要，孕媽媽外出時(shí)也要注意防曬，所以孕媽媽出門一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽。選擇一款能夠遮住脖子的寬沿帽，或是在帽子后部加一塊棉圍巾?yè)踝〔弊�，可以讓你保持涼爽。出門前最好涂抹不含鉛的防曬霜，而回來(lái)后要盡快洗凈防曬霜。

　　3、巧妙使用空調(diào)

　　炎熱的夏季對(duì)任何一個(gè)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，都是個(gè)難熬的季節(jié)。很多準(zhǔn)媽媽為了舒服，經(jīng)常把空調(diào)的溫度調(diào)的很低，殊不知，孕婦在使用空調(diào)時(shí)，冷氣不能太強(qiáng)，冷氣如果開(kāi)得太強(qiáng)，會(huì)使皮膚收縮，反復(fù)出現(xiàn)這種情形會(huì)使子宮收縮，有流產(chǎn)、早產(chǎn)的可能。此外，身體過(guò)度收縮也會(huì)成為疾病的原因。所以，孕媽媽使用空調(diào)時(shí)，室溫維持25℃左右，與外氣溫相差5℃，半夜冷氣開(kāi)的弱些。

　　提示：在室外很熱，而室內(nèi)溫度很低的情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在環(huán)境轉(zhuǎn)變的時(shí)候會(huì)發(fā)抖。最好的方法是，在你出門的時(shí)候把房間里的空調(diào)打開(kāi)，等你回來(lái)之后就把空調(diào)關(guān)上。這樣做的好處是，在你回到房間的時(shí)候，房間里面是涼爽的，而當(dāng)你一直待在房間里面的時(shí)候，又不會(huì)感覺(jué)太涼。另外，到夜里你就需要把空調(diào)關(guān)了，等到天亮之前必須要上廁所的時(shí)候再打開(kāi)就好了。

　　4、溫水擦洗勤換衣

　　孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多;而且陰道分泌物也會(huì)增加、白帶增多，因此應(yīng)該經(jīng)常用溫水擦洗，千萬(wàn)不能用冷水洗澡，最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題。

　　提示：洗澡水溫應(yīng)適中，且沐浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以10～20分鐘為宜。

　　5、保持充足的睡眠

　　懷孕的身體往往會(huì)帶來(lái)不適感，充足的睡眠可以補(bǔ)充體力，使精神變好。再加上夏季出汗多體力消耗大，人就容易感到疲倦，過(guò)度勞累容易使準(zhǔn)媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以一般準(zhǔn)媽媽需保證每天睡眠10個(gè)小時(shí)左右。這樣，當(dāng)晚上不能保證充足睡眠時(shí)，最好中午小睡一會(huì)，以補(bǔ)足睡眠時(shí)間。

　　提示：要有一定時(shí)間的午睡，工作中也要注意休息。

　　6、營(yíng)養(yǎng)均衡及時(shí)補(bǔ)水

　　夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外，還要保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。及時(shí)補(bǔ)充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補(bǔ)充維生素，還可以補(bǔ)充從汗液中流失的鉀、鈉離子。