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女性孕前怎么保養(yǎng)

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2018年06月26日 14:48:16 

  保持愉悅的心情:心情愉快,性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。

  保持充足的睡眠和休息時間:保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會科學(xué)地生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

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  多進(jìn)行體育鍛煉:要經(jīng)常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強(qiáng)體力和造血功能。

  多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物:女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

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  貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯飲用;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

  注意事項

  女性孕前切莫做重體力或和進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

  飲食應(yīng)以清淡為主,少食辛辣刺激性食物。

  盡量少去一些容易感染婦科疾病的公共場所活動,如泳池等。??

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