孕前準(zhǔn)備很重要，就是要將身體調(diào)整到受孕的最佳狀態(tài)，在這個(gè)過(guò)程中，飲食起著至關(guān)重要的作用，因此，備孕夫妻一定要做好孕前飲食計(jì)劃。如果備孕女性和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡，就能提高女性的受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。

　　孕前飲食可以多吃哪些食物？

　　一、遵循健康的飲食計(jì)劃

　　健康飲食就是說(shuō)膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因?yàn)檫^(guò)重或是過(guò)輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：kq32sy

　　1.水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份�！　�2.碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等�！　�3. 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)(扁豆和豌豆)等。　　4.魚(yú)，每周至少吃?xún)纱�，包括一些高脂魚(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)(罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú))、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。　　5.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。　　6.富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類(lèi)食物都能為你增加鐵資源。

　　二、補(bǔ)充維生素　　雖然均衡的膳食差不多能滿(mǎn)足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求，但一些專(zhuān)家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，蕪湖牙科醫(yī)院都有利于身體對(duì)鐵的吸收。不過(guò)要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對(duì)發(fā)育中的胎兒有害。

　　三、多吃富含葉酸的食物　　不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生建議曾經(jīng)生過(guò)神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。