肥胖對孩子健康的3大危害

　　1、肢體成長受限：肥胖會使寶寶學(xué)會走路較同齡者要晚，活動能力相對較差，并容易出現(xiàn)膝外翻或內(nèi)翻、筋內(nèi)翻等癥狀。此外，關(guān)節(jié)部位長期負(fù)重，容易磨損而出現(xiàn)腿或關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、智力發(fā)育遲緩：寶寶身體肥胖，體表面積增大，使得血液帶氧相對不足，大腦經(jīng)常處于缺氧狀態(tài)，容易有頭昏、惡心等身體不舒服的現(xiàn)象，長此。

　　3、影響呼吸系統(tǒng)：肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會影響其他機(jī)能，例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

　　兒童肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)

　　肥胖主要是由于熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能，引起體內(nèi)脂肪堆積所致。通常情況下，可采用以下方法判斷：

　　1～6個月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6

　　7～12個月嬰兒：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=出生體重(千克)十月齡×0.5

　　1歲以上寶寶：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=8+年齡×2

　　根據(jù)公式：(實測體重/標(biāo)準(zhǔn)體重-1)×100%，若超過了標(biāo)準(zhǔn)體重10%，可以看作超重，若超過20%就屬于肥胖了。超過30%～50%為中度肥胖;超過50%或以上為重度肥胖。

　　TIPS：小時候肥胖，不要太緊張

　　都說"小時候胖不算胖"，其實還真有那么一點兒道理。在嬰兒期，由于寶寶活動范圍小、睡眠時間長，吃的食物營養(yǎng)豐富，加上有些家長給寶寶進(jìn)食不注意控制，寶寶一哭就給他吃東西，所以很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶，到兩三歲以后，隨著寶寶活動量的增加、活動范圍的擴(kuò)大，肥胖現(xiàn)象會逐漸改善。

　　給胖寶寶減肥的注意事項

　　1、不是所有兒童肥胖都能減

　　據(jù)專家介紹，造成肥胖的因素很多。在讓孩子減肥之前要給他的身體狀況進(jìn)行一個評估，也就是說看看孩子除了肥胖以外有沒有其他疾病，比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等都會導(dǎo)致兒童出現(xiàn)異常肥胖。在去除這些病因后就可以針對孩子的肥胖進(jìn)行體重控制。

　　從臨床觀察來看，除小部分與疾病有關(guān)外，大多數(shù)是營養(yǎng)過剩"吃"出來的。臨床上，體重超過同年齡、同身高孩子正常標(biāo)準(zhǔn)的20%即可稱為肥胖。

　　對策：夏天寶寶減肥事半功倍

　　為什么說夏天是孩子減肥的好時機(jī)呢？專家介紹，雖然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活動都相對減少。夏季氣溫高，人體內(nèi)的脂肪容易燃燒消耗。夏季孩子衣著單薄，便于參加體育鍛煉。夏季各種瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、飲料。再加上放暑假，孩子又有相對集中的時間，家長如果能在此時科學(xué)、計劃地安排孩子的飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行體育鍛煉，勢必會收到事半功倍的效果。

　　2、減肥是個慢過程不能用量來衡量

　　臨床中經(jīng)常有家長急于知道孩子在多長時間內(nèi)能減去多少體重。其實，兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當(dāng)?shù)�，因為孩子的身高在不斷增長，如果能保持體重在一個階段內(nèi)不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果。在控制飲食和加強運動的同時，家長首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺，不長時間坐著不動，不貪吃零食等。

　　對策：爬樓梯是孩子減肥的好方法

　　肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運動強度中等、持續(xù)時間較長的有氧運動，選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。另外，胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘，不必要求速度。運動減肥法必須與飲食控制相配合，因為運動后孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種方法要有機(jī)地結(jié)合起來，才能顯現(xiàn)運動減肥的功效。

　　3、控制飲食并非饑餓療法

　　大多數(shù)家長都知道小胖墩們減肥需要控制飲食，但控制飲食并不等于節(jié)食。饑餓療法會影響各種營養(yǎng)素的正常攝取，由于兒童正處在生長發(fā)育階段，如果不能攝取足夠的營養(yǎng)，心腦血管系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉等正常發(fā)育都將受到較大的影響。

　　正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長要保證孩子正常生長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，重點控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應(yīng)為正常兒童的1/2。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

　　對策：糾正挑食偏食把好零食關(guān)

　　肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食，而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習(xí)慣。勸導(dǎo)和督促寶寶改變不良的飲食習(xí)慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環(huán)節(jié)，包括安排好早餐、避免進(jìn)食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少飲料的攝入量�？诳蕰r盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。