1. 黃豆、魚肉、雞肉

　　蛋白質是細胞組成的基礎，維持著人體的正常運作。而蛋白質當中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋。含蛋白質最多的食物就有黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物。想讓孩子長高，每天膳食中的蛋白質必不可少。

　　2. 海產品、瘦肉、花生

　　鋅雖然并非直接作用與骨骼的物質，但它的主要作用是參與體內多種消化酶的合成，缺鋅的小朋友生長發(fā)育明顯落后于其他正常的兒童。缺鋅還會使免疫力下降，而生病也會影響生長發(fā)育。此外缺鋅會導致兒童胃口變差，嚴重甚至會引起營養(yǎng)不良。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。

　　3. 動物內臟、雞蛋、蔬菜水果

　　維生素是維持孩子健康發(fā)育的重要要素，其中最重要的維生素是A、B、C這三種。動物的內臟、雞蛋、蔬菜水果當中就含有豐富的維生素、纖維素和礦物質。特別是維生素C，是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。

　　維生素D有利于預防兒童佝僂病，促進鈣質吸收。禽蛋和動物內臟含維生素D。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　4. 蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻

　　鈣質會令孩子骨骼發(fā)育等更加健康，會增加骨的密度，預防病理性骨骼改變所帶來的身材變形。含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家長在日常中給孩子多吃一些含鈣豐富的食物即可，一般來說無需額外補充鈣劑。